10 минутная зарядка для женщин пожилого возраста

С выходом на пенсию у многих снижается активность и многие люди преклонного возраста уверены, что и вовсе не обязательно ухаживать за собой. Однако в действительности это не так! Ведь можно и даже нужно вести здоровый образ, чтобы чувствовать себя более бодрым. В этом Вам поможет 10-минутная зарядка. О ней мы сегодня и поговорим.

Какие упражнения выбрать?

Несмотря на всю пользу физических упражнений, при выборе вида деятельности необходимо обязательно учитывать свое самочувствие и возможности. Ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как комплекс упражнений должен Вам укрепить здоровье, а не наоборот навредить. Отдавайте предпочтение тем нагрузкам, которые Вам вполне комфортные. К примеру, если у вас болят колени, то не стоит приседать.

10-минутный комплекс упражнений для людей преклонных лет

  1. Станьте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Делаем медленные движения головы вперед-назад-в стороны.
  2. Занимаем исходное положение и делаем круговые вращения голову в одну, а затем и в другую сторону.
  3. Станьте ровно, ладони положите на плечи и выполняем круговые движения руками вперед, а потом – назад.
  4. Ноги вместе, спина ровная. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться пола пальцами. 5-10 повторов.
  5. Занимаем исходное положение и выполняем наклоны в стороны. 5-10 повторов.
  6. Приседания. Ноги на ширине плеч и приседаем настолько глубоко, как это возможно. Главное не переусердствуйте.
  7. Садимся на пол, ноги перед собой, спина ровная. Тянемся по очереди руками то к одному, то ко второму носку.
  8. Сядьте на пол, соедините стопы, подтянув их к туловищу – поза лотоса. Плавно опускайте колени.
  9. Ложимся на пол (подстелив что-нибудь на пол), спина ровная. Одновременно поднять левую руку и правую ногу. Необходимо до тронуться до пальцев ноги. Тоже сделать с правой рукой и левой ногой. Повторить 6 раз.
  10. Берем гантели, весом 1 кг, либо наполните водой бутылки. Поочередно подымаем руки впереди себя, а затем в стороны.

Помните, что все упражнения нужно выполнять в комфортной одежде и в хорошо проветренном помещение. Если какое-либо упражнение создает дискомфорт либо возникают неприятные болевые ощущения, то лучше свести количество повторов к минимуму либо и во все отказаться от его выполнения. Количество повторов полностью зависит от Вашего личного самочувствия. Главное в данном деле не переусердствовать. Будьте здоровы!

Загрузка ...
Adblock detector