10 упражнений для тех кто не хочет идти в фитнес зал

Практически все женщины мечтают про идеальную фигуру. Но к сожалению, не у всех есть желание заниматься в фитнес зале. На это может быть множество различных причин. Например, стесняется своего тела, маленький ребёнок, отсутствие финансов или времени. Предлагаем несколько эффективных упражнений для дома, которые помогут добиться хороших результатов!

Топ 10 упражнений для дома

  1. Приседания. При выполнении данного упражнения работают практически все мышцы. Для выполнения необходимо поставить стопы на ширине таза. Начиная упражнение таз следует отводить назад, бёдра опустить параллельно полу, затем принять исходное положение.
  2. Выпады назад помогут подтянуть нижнюю часть тела. Упражнение выполнять по очереди, левой и правой ногой. Спина прямая, ноги на ширине таза, сделать шаг назад, колени прямые. Приседая в выпаде, колено должно находиться над пяткой, спина ровная, вес нужно равномерно распределять на обе ноги.
  3. Отжимания. Для выполнения упражнения поставить руки на ширине плеч, тело должно быть прямым, начать движения вниз и вверх. Выполнять упражнение медленно.
  4. Наклоны. При выполнении упражнения работает спина и ягодичные мышцы. Выполнять наклоны нужно параллельно полу, около 2 минут в медленном темпе.
  5. Берпи. Для выполнения нужно присесть, затем прыжком принять положение планки и опять вернуться в присест. Завершить прыжком на месте. Выполнять быстрым темпом.
  6. Махи ногами. Для выполнения нужно опереться на стул руками, ноги на ширине плеч. Одну ногу согнуть, второй делать резкие махи. Затем поменять ногу.
  7. Прыжки. Работают все группы мышц. Сначала следует выполнить простые прыжки, затем с согнутыми коленями и с поднятыми вверх.
  8. Упражнение с гантелями для рук. Для выполнения локти нужно согнуть, ладонями вверх. Руки поднимать вверх и вернуться в исходное положение.выполнять в медленном темпе.
  9. Боковая планка подтягивает талию и косые мышцы живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на правую сторону, ноги держать прямо. Затем нужно подняться на локте и поднять верхнюю часть тела. Бедра должны находиться на уровне плеч. В данном положении находится 30 секунд. Затем повторить действия с правой стороны.
  10. Ягодичный мостик. Нужно лечь на спину и согнуть колени. Затем поднять бедра до уровня коленей. Задержаться в этом положении и медленно опустить бедра. Выполнять упражнение в медленном темпе.
Загрузка ...
Adblock detector