10 упражнений из йоги которые помогут избавиться от сколиоза

Система упражнений из индийских практик имеет различные вариации поз, которые укрепляют спинную мускулатуру, растягивают и выравнивают позвоночник. Кроме того, ассаны позволяют убрать мышечные зажимы, улучшают кровообращение, повышают тонус брюшной и спинной мускулатуры. Предлагаем комплекс из 10 упражнений, которые помогут людям со сколиозом.

Прямой угол

Ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите параллельно полу и упритесь ими в стену, отойдите назад постепенно. Ваше тело со стороны должно стоять четко под углом 90 градусов.

Поза кошечки

И.П. – стоя не четвереньках. Необходимо выгнуть спину в грудном отделе дугой и в обратную сторону.

Поза потягивающегося щенка

И.п. – тоже самое, сделайте пару шагов вперёд руками так, чтобы живот был максимально близко к бедрам, руки при этом должны быть расслаблены, лбом можно коснуться пола.

Поза наездницы

И.п. – стоя на полу. Сделайте выпад вперед одной ногой, другую согните в колене, руками обопритесь на пол по обе стороны от стопы, которая спереди. Спина должна быть прямой, усилие должно ощущаться в бедре и паху той ноги, которая сзади.

Поза голубя

Сядете на пол, заведите одну ногу вперед и согните перед собой в колене, вторую ногу держите прямой и отведите назад. Можно опереться на ровные руки или локти. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем смените ногу.

Растяжка бицепса бедра

И.п. – лежа на полу. Вам понадобиться лента для выполнения этого ассана. Поднимите ногу вверх, на стопу попробуйте накинуть ленту и старайтесь подтянуть ногу как можно ближе к телу. Ногу не нужно сгибать в колене.

Скручивания

Лежа на спине, вытяните руки в стороны. Правую ногу согните в колене и переверните его влево, пытайтесь достать коленом до пола возле левой ноги.

Подъем ног и рук

Лежа на животе, руки должны быть вдоль туловища. Теперь вытяните вперед правую руку и противоположную ногу, зафиксируйте позу, а затем поменяйте конечности.

Упражнение на прямые мышцы живота

Лягте на спину, руки тяните вверх, а ноги поднимите под углом 90 градусов.

Лодочка

Лежа на спине, поясницу прижмите к полу, от пола медленно поднимите ноги и верхнюю часть спины. Вытяните вдоль корпуса прямые руки.

Выполнение этих совершенно не сложных на первый взгляд упражнений, поможет избавиться от болей в спине и в шейном отделе. Также эффективны эти ассаны для тех людей, у кого есть сколиоз.

Загрузка ...
Adblock detector