3 упражнения для крепкой спины с помощью обычного стула

Современная жизнь человека представляется почти круглосуточное сидение за компьютерами, в офисных кабинетах. К концу дня чувствуется жуткая усталость и разбитость. Сидячий образ жизни не только изматывает человека, но и наносит большой вред здоровью. Неподвижное состояние, сидя за столом или компьютером долгое время, приводит к возникновению болей в спине. Для улучшения состояния уже достаточно просто встать и пройтись пару минут, размять спину.

Но даже обычный стул способен помочь в такой ситуации. Нужно лишь знать некоторые упражнения, которые снимут боль спины и помогут поддерживать её мышцы в тонусе даже во время работы. Ниже будет представлен комплекс из трёх упражнений, для которых потребуется лишь стул и желание помочь себе и своему здоровью.

Первое упражнение – руки в замок. Одно из самых простых, но и самых эффективных. Сядьте на стул с ровной спиной и соедините руки за спиной в замок. Чем ровнее спина, тем лучше соединятся руки. Да, здесь требуется некая подготовка. Если мышцы подготовлены не так хорошо, то можно использовать обычную пишущую ручку или длинный карандаш и потихоньку соединяйте руки.

Благодаря такому упражнению, улучшится спинное кровообращение, укрепятся мышцы спины и боль понемногу отступит.

Второе упражнение. Садимся на стул и вытягиваем руки перед собой, соединив их при этом в замок. На выдохе растягиваемся вперед как можно дальше. Но стоит запомнить, что при этом живот втягивается, а голова должна смотреть точно вниз. Именно это упражнение помогает улучшить поток крови в верхней части спины, растягивает мышцы и убирает ненужное напряжение.

Третье упражнение. Как и в предыдущих упражнениях сидим на стуле. Но теперь перед нами стоит задача вытянуться назад. Выводим руки не перед собой, а за собой и сцепляем в замок. И тянемся максимально дальше. Упражнение считается успешным, если удалось свести лопатки и вывести грудную клетку вперед.  Это можно легко почувствовать.

Выполнять каждое упражнение можно столько, сколько потребуется именно вам. Результатом должно стать расслабление мышц. После чувства облегчения можно с чистой совестью приступить к работе. Периодическое выполнение этих и подобных упражнений не только снимет усталость, но и укрепит мышцы спины, защитит от больших нагрузок.

Очень важно выполнять такие упражнения на работе, ведь позвоночник забирает на себя большую часть все нагрузки. Подобных упражнений огромное количество. Можно менять их в зависимости от окружающей обстановки и режима работы. Но даже при самом загруженном графике нужно находить десять минут для поддержания себя и своего тела в тонусе. Простота выполнения позволит укреплять спину как на работе, так и в домашних условиях всем семье.

Загрузка ...
Adblock detector