3 упражнения дыхательной гимнастики которые помогут проснуться с утра

Для многих людей ранее пробуждение становится настоящей мукой. Есть множество методик зарядиться с утра бодростью и энергией, одна из которых дыхательная гимнастика, заниматься которой можно не вставая с постели. Дыхательные упражнения позволяют увеличить объем мозга, провести профилактику заболеваний органов дыхательной системы.

С вдохом в кровь начинает поступать кислород, который запускает обменные процессы, благодаря чему человек быстрее просыпается. Устраняется риск кислородного голодания, улучшается цвет кожи и ее состояние.

Гимнастика дает возможность мозгу получить питательные элементы, стабилизировать нервные процессы, устранить напряжение, настроиться на рабочий день. Дополнительная польза дыхательных упражнений – поддержание тонуса некоторых мышц, что улучшает кровообращение, выводит токсины из организма и не дает накапливаться жировым отложениям.

Упражнение 1. Принять положение сидя и сложить ноги в позу лотоса. Для выполнения упражнения понадобится одна свободная рука, вторую можно положить на колено. Необходимо освободить легкие, выдохнув воздух через рот. Далее зажать правую ноздрю, сделать вдох левой. Задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть ртом. После чего сделать аналогичные действия вдыхая правой ноздрей. Далее и вдох и выдох делается одной и той же ноздрей, после чего задерживается дыхание. Всего делается 10 дыхательных циклов.

Упражнение 2. В положении лежа на спине необходимо согнуть ноги под прямым углом. Ладонь одной руки кладется на живот, второй – на грудь. Сначала дыхание должно быть естественным, свободным, постепенно руками необходимо начинать придавливать тело. Во время вдоха расправляется грудь, во время выдоха выпячивается живот, скорость при этом не меняется, дыхание остается нормальным. Всего должно быть около 40 подходов.

Упражнение 3. Принять положение лежа на спине, выпрямиться, расслабиться. На два счета выполняется вдох через нос, максимально надувается живот (диафрагмальное дыхание). На четыре счета делается аккуратный выдох через рот, втягивая живот к позвоночнику. Со временем упражнение можно видоизменить: делать один длинный вдох через нос и втягивая живот медленно выдыхать воздух через рот. После этого дыхание задерживается на 5 секунд. Через 10 минут можно вставать.

Выполнив 3 упражнения, запускается мозговая активность, кровообращение, приходят в тонус мышцы.

Загрузка ...
Adblock detector