3 упражнения которые подтянут грудь и предотвратят развитие болезней

Соблазнительная подтянутая грудь – настоящая гордость женщины, сводящая с ума мужчин. Нет такой девушки, которая не хотела бы иметь идеальную грудь. И никакое, даже самое дорогое нижнее белье не сможет дать ощущение уверенности в себе. Чтобы устранить несовершенства, сделать по-настоящему красивым декольте не обязательно обращаться к пластическим хирургам. Каждая женщина сегодня может сама сделать свое тело идеальным и здоровым. Нужно лишь немного времени, желание и пара гантель.

Упражнения для подтянутой груди

Грудь женщин имеет уникальное строение. Мышечный корсет и ткань, содержащая жировые клетки. Чтобы подтянуть грудь, необходимо регулярно и комплексно выполнять упражнения для развития и укрепления грудной мускулатуры. Для новичков предлагается начать с наиболее простого и весьма эффективного упражнения, напоминающего классические отжимания, но в несколько упрощенном виде.

Упражнение 1

  • Принять положение лежа на животе;
  • Опереться на ладони и колени, выполнить стойку под прямым углом. Пальцы рук должны смотреть вперед.
  • Скрестить ступни поднять их вверх.

Готовы? Поехали!

Глубокий вдох и медленно опускаемся до пола. Выдох. Медленно поднимаемся в исходное положение.

Повторить отжимания для подтяжки груди надо для начала 10 раз. Далее количество отжиманий нужно увеличивать. Для лучшей эффективности упражнений следует повторять их 3-4 раза в день. Затем можно перейти на классические отжимания.

Упражнение 2

Превосходное упражнение как и для того, чтобы подтянуть грудь, но и чтобы избавиться от лишних жировых отложений. Упор в стену.

Подготовка:

  • стоя у стены,
  • ноги на ширине плеч,
  • упор ладонями о стену,
  • локти немного согнуты.

Выполнение: на протяжении двух-четырех минут необходимо давить на стену, максимально напрягая мышцы груди. Затем руки опускаем чуть ниже и повторяем упражнение снова.

Таким образом, прорабатывается вся мышечная структура груди.

Упражнение 3

Здесь понадобятся небольшие гантели. Если под рукой их нет, то подойдут две литровые бутылки, наполненные водой. Главное – чтобы их было удобно держать.

Выполнение:

  • поднимаем гантели на уровень груди,
  • локти слегка согнуты;
  • вдох;
  • медленно разводим руки в стороны на уровне груди;
  • также медленно возвращаем в исходное положение.

Для начала нужно выполнять по 10-15 разведений. Желательно в 3 подхода.

Выполняя тренировку, можно почувствовать как прорабатываются мышцы груди, а через некоторое время можно уже увидеть заметный результат.

Основные правила тренировок

Главное в упражнениях – это систематичность и упорство. Не стоит думать, что через неделю вы станете обладательницей супер упругой груди. Но введя упражнения в привычку можно уже через месяц заметно ощутить видимый результат. Но самое важное, что таким образом не только подтянутая грудь будет наградой за упорство, здоровье действительно прибавится. Укрепляются мышцы, улучшается обменные процессы, выравнивается осанка благодаря этим упражнениям.

Правила:

  • нельзя сразу давать большие нагрузки;
  • обязательно разминаться;
  • постепенно наращивать интенсивность.

И самое главное – выполнять все упражнения только в хорошем настроении и под любимую музыку.

Загрузка ...
Adblock detector