3 упражнения которые помогут избавиться от боли в пояснице

Неприятные, болезненные ощущения в пояснице очень часто причиняют дискомфорт человеку. Болеть поясница может по разным причинам – защемление спинного нерва, изнурительная работа, неудобная поза для сна, радикулит, искривление позвоночника, другие причины.

Если сильно болит спина, не нужно терпеть неудобства. Позаботьтесь о себе, выполнив всего 3 простых упражнения. Эта действенная гимнастика на растяжку спины всего за несколько повторов избавит от неприятных ощущений в пояснице.

Выполняйте упражнения правильно и спина больше не будет болеть. Итак, гимнастика для поясницы.

Гибкая кошечка

Эта тренировка является превосходной возможностью разогреть спину, что позволяет ослабить напряжение в пояснице, нижней части позвоночника. Выполнить растяжку даже не спортивному человеку будет несложно, главное, все действия должны быть плавными, аккуратными.

Становимся на четвереньки. Обратите внимание, чтобы колени были на одном уровне с бедрами, а запястья находились под плечами. Спина должна быть ровной. Напрягаем мышцы пресса. Теперь делаем вдох, при этом выгибаем спину, поднимая вверх голову и копчик. Выдыхая, спину выгибаем вверх, а голову наклоняем вниз.

Обязательно делать упражнение медленно, никаких резких движений. Выполнять тренировку 3-5 раз.

Растягиваем бедра

Тренировка помогает облегчить болевые ощущения после долгого трудового дня, неудачной тренировки в спортзале.

Ложимся на спину, ноги вытягиваем перед собой. Сгибаем правое колено и медленно тянем к подбородку. Одновременно обхватываем руками переднюю часть голени и тянем ее вниз. Это поможет увеличить напряжение. Левая нога должна находиться на полу. Упражнение занимает 30 секунд. После все необходимо повторить с другой ногой.

Плавный изгиб

Еще одним замечательным способом, позволяющим избавиться от болей в пояснице, является это упражнение. Тренировка помогает расслабить спину, облегчает движения.

Садимся на коврик, перед собой вытягиваем ноги. Держим левую ногу на ширине таза, при этом правая должна быть согнута. Теперь аккуратно ставим правую руку за спину, чтобы ладонь лежа на полу. После проделанных действий сгибаем правый локоть и медленно поворачиваемся к колену. Подобные манипуляции повторяем с другой рукой и коленом. Каждое упражнение должно длиться 5 секунд, потом возвращаем в исходную позицию.

Предложенная тренировка поможет быстро забыть про боли в пояснице, главное, делать упражнения регулярно.

Adblock detector