Большинство людей не могут проснуться рано утром без чашечки бодрящего кофе. Но не каждому нравится этот крепкий ароматный напиток, а чувствовать себя бодрым и отдохнувшим необходимо. Откроем секрет, как достичь подобного результата без лишних усилий. Выполняя несложные упражнения из йоги – асаны, есть возможность чувствовать себя прекрасно, свежо и быть в приподнятом настроении в течении всего дня.
Предлагаем всего 5 асан, которые сможет освоить любой человек, даже не имеющий отношение к спорту. Тренируйтесь регулярно, чтобы улучшить не только хорошо себя чувствовать, но и с каждым упражнением получать дополнительный прилив сил, энергии, бодрости.
Асана первая
- Садимся на пол. Левую и правую ногу необходимо придвинуть максимально близко к тазу.
- Обязательно расслабляем руки. На колено левой ноги кладем правую руку. Соответственно, правая рука должна находиться за спиной.
- Делаем глубокий вдох, одновременно расслабляя и вытягивая спину. Выдыхая, делаем поворот тела в левую сторону.
- После необходимо выполнить от 5 вдохов. Затем расслабляем туловище, принимаем исходное положение. Повторяем упражнение.
Асана вторая
Выполняем тренировку:
- Становимся на колени, руки упираются в пол. Необходимо, чтобы руки были ровно под плечами, а ноги стояли на уровне бедер.
- При вдохе спина вместе с поясницей выгибаются. Одновременно поднимаем вверх голову, это необходимо сделать так, чтобы уши и шея не касались плеч.
- При выдохе округляем спину.
- Повторяем упражнение 5 раз.
Асана 3
Выполняем утреннюю тренировку:
- Становимся на колени. На пол становимся руками. Подтягиваем к телу правое колено. После на пол ставится левая нога таким образом, чтобы колено было внизу.
- Встаем на пол. Руки соединяем, а затем поднимаем вверх.
- Теперь наклоняемся вперед. Расслабляемся.
- Делаем от 5 до 10 входов, повторяем тренировку.
Асана 4
Действия для тренировки:
- Становимся прямо. Аккуратно переносим вес туловища на левую ногу.
- Правой рукой обхватываем правую лодыжку.
- Правая нога медленно поднимается и бережно отводится назад. Для того чтобы удержать равновесие рекомендуют поднять левую руку.
- После упражнения отдыхаем, делаем пять вдохов, повторяем упражнение с правой ногой.
Асана 5
Утренняя тренировка:
Становимся на колени. На пятки кладем ладошки и выгибаем спину, позвоночник. Необходимо подтягивать друг к другу лопатки. На уровне коленей удерживаем бедра. Задерживаемся на несколько секунд, делаем 5-10 выдохов. Повторяем упражнение.
Выполняя 5 асан каждый день по утрам, можно быстро улучшить настроение, получить заряд энергии, прилив сил. Ежедневная йога помогает чувствовать себя прекрасно.
