5 ассан которые помогут сохранить бодрость на весь день

Большинство людей не могут проснуться рано утром без чашечки бодрящего кофе. Но не каждому нравится этот крепкий ароматный напиток, а чувствовать себя бодрым и отдохнувшим необходимо. Откроем секрет, как достичь подобного результата без лишних усилий. Выполняя несложные упражнения из йоги – асаны, есть возможность чувствовать себя прекрасно, свежо и быть в приподнятом настроении в течении всего дня.

Предлагаем всего 5 асан, которые сможет освоить любой человек, даже не имеющий отношение к спорту. Тренируйтесь регулярно, чтобы улучшить не только хорошо себя чувствовать, но и с каждым упражнением получать дополнительный прилив сил, энергии, бодрости.

Асана первая

  • Садимся на пол. Левую и правую ногу необходимо придвинуть максимально близко к тазу.
  • Обязательно расслабляем руки. На колено левой ноги кладем правую руку. Соответственно, правая рука должна находиться за спиной.  
  • Делаем глубокий вдох, одновременно расслабляя и вытягивая спину. Выдыхая, делаем поворот тела в левую сторону.
  • После необходимо выполнить от 5 вдохов. Затем расслабляем туловище, принимаем исходное положение. Повторяем упражнение.

Асана вторая

Выполняем тренировку:

  • Становимся на колени, руки упираются в пол. Необходимо, чтобы руки были ровно под плечами, а ноги стояли на уровне бедер.
  • При вдохе спина вместе с поясницей выгибаются. Одновременно поднимаем вверх голову, это необходимо сделать так, чтобы уши и шея не касались плеч.
  • При выдохе округляем спину.
  • Повторяем упражнение 5 раз.

Асана 3

Выполняем утреннюю тренировку:

  • Становимся на колени. На пол становимся руками. Подтягиваем к телу правое колено. После на пол ставится левая нога таким образом, чтобы колено было внизу.
  • Встаем на пол. Руки соединяем, а затем поднимаем вверх.
  • Теперь наклоняемся вперед. Расслабляемся.
  • Делаем от 5 до 10 входов, повторяем тренировку.

Асана 4

Действия для тренировки:

  • Становимся прямо. Аккуратно переносим вес туловища на левую ногу.
  • Правой рукой обхватываем правую лодыжку.
  • Правая нога медленно поднимается и бережно отводится назад. Для того чтобы удержать равновесие рекомендуют поднять левую руку.
  • После упражнения отдыхаем, делаем пять вдохов, повторяем упражнение с правой ногой.

Асана 5

Утренняя тренировка:

Становимся на колени. На пятки кладем ладошки и выгибаем спину, позвоночник. Необходимо подтягивать друг к другу лопатки. На уровне коленей удерживаем бедра. Задерживаемся на несколько секунд, делаем 5-10 выдохов. Повторяем упражнение.

Выполняя 5 асан каждый день по утрам, можно быстро улучшить настроение, получить заряд энергии, прилив сил. Ежедневная йога помогает чувствовать себя прекрасно.

Загрузка ...
Adblock detector