5 дыхательных упражнений для здорового сердца

Многие из нас знают о том, какую пользу способна принести организму гимнастика. Но не всем известно, что регулярные дыхательные упражнения помогают поддерживать сердце, делают его здоровым и крепким.

Человеческому сердцу жизненно необходима дыхательная гимнастика, которую он должен выполнять каждый день, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным.

Тренировка для сердца не требует физических усилий, поэтому ее сможет выполнить любой человек, не увлеченный спортом. Дыхательная гимнастика сегодня становится очень популярной и актуальной, поэтому предлагаем 5 простых и несложных упражнений для сердца.

Польза от сердечной дыхательной гимнастики

Перед тем, как рассказать про упражнения для сердца, предлагаем узнать, какую пользу они принесут.

  • Увеличение объема легких;
  • Улучшается газообмен;
  • Снабжение кровяных клеток и сосудов кислородом;
  • Расширение коронарных сосудов, а также сосудов, расположенных в головном мозге;
  • Возможность регулировки частоты сердечного ритма, сердцебиения;

  • Улучшение работы диафрагмы;
  • Легочный массаж;
  • Возможность избавить сердце от лишнего давления, осуществляемое за счет диафрагмы, легкого;
  • Успокаивается нервная система;
  • Снятие стресса, беспокойства;
  • Тренировка сердца, сосудов, легких.

Не стоит забывать о тренировке, чтобы упражнения были эффективны и принесли желаемый результат. После гимнастики, человек будет чувствовать себя отдохнувшим.

5 упражнений, чтобы сердце было здоровым

  1. Становимся ровно, расслабляем плечи, ноги необходимо расположить на уровне плеч. Приседаем, правую руку аккуратно отводим в сторону, а левой зажимается левая ноздря. Теперь не спеша делаем глубокий вдох. Аналогичные упражнения выполняются с правой рукой. Все мышцы должны быть расслабленными, а движения медленными;
  2. Принимаем исходную позицию, описанную в предыдущем упражнении. Необходимо сделать плавный глубокий вдох, но только правой ноздрей. А вот через левую ноздрю выход должен быть быстрым, энергичным. После делаем гимнастику в обратной последовательности;
  3. Необходимо быстро делать глубокие вдохи. Выдохи делаются сначала через одну, а потом через другую ноздрю;
  4. Делаем глубокий вдох, используя обе ноздри. Задерживаем на несколько секунд дыхание, делаем выдох;
  5. Принимаем позу лежа, глубоко дышим через нос. При вдохе задерживаем на несколько секунд дыхание, после медленно делаем выдох. Упражнение длится 10 минут.

Заканчиваем тренировку ходьбой на месте.

Выполняя предложенные дыхательные упражнения, можно быть уверенным в том сердце будет отлично работать, не причиняя дискомфорта, проблем.

Загрузка ...
Adblock detector