5 дыхательных упражнений которые помогут расслабиться за 15 минут

Не стоит ожидать нервного расстройства, чтобы обратить внимание на дыхательный процесс. Научившись контролировать дыхание, можно снизить давление, расслабиться и снять нервное напряжение. Для полного расслабления организма следует выполнить пять дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться за 15 минут.

Равномерная длительность дыхательного процесса

Произведи вдох, досчитав до четырех, сделай выдох, снова досчитав до четырех. Это упражнение производится через носовые дыхательные пути, так действует сила естественного сопротивления.

Через некоторое время увеличивай паузу при вдохе и выдохе до восьми секунд. Благодаря этому упражнению успокаивается нервная система, снимается напряжение, появляется сосредоточенность.

Дыхание диафрагмального типа

Одна рука располагается на груди, вторая – на животе. Носовой полостью производится глубокий вдох. Происходит наполнение диафрагмы (а не груди) кислородом и небольшое растяжение легких. На протяжении минуты стоит делать от 6 до 10 таких повторений. Это упражнение снижает давление и замедляет биение сердца.

Переменные вдохи и выдохи через носовую полость

Следует зажать пальцем правую часть носовой полости и произвести глубокий вдох левой ноздрей. После вдоха прикрыть левую ноздрю и совершить выдох из правой части носа. В следующий раз поменять местами ноздри при вдохе и выдохе. С помощью этого упражнения происходит объединение левого и правого полушарий мозга, достигается спокойствие, но не следует выполнять это упражнение на ночь, так как его действие приравнивается к выпитой чашке кофе.

Очистка черепа с помощью дыхания

Начало этого упражнения происходит с замедленного глубочайшего вдоха, после которого производится резкий и короткий выдох, задействующий нижнюю часть живота. При привыкании к сокращающимся на животе мышцам, нужно увеличить дыхания при каждом подходе или производить задержки. Это упражнение помогает проснуться, разогреться и увидеть позитив в окружающей обстановке.

Расслабление в активности

Для полного расслабления, закройте веки и сокращайте по несколько секунд все группы мышц. При этом следует глубоко вдыхать воздух через носовую полость и по истечении пяти секунд выдыхать его ртом.

С помощью этих 5 дыхательных упражнений можно расслабиться,  побороть стрессовое состояние и обыденные неприятности.

Загрузка ...
Adblock detector