Йога — это один из самых популярных видов физических и духовных упражнений, который включает в себя несколько систем:
- Асаны (упражнения).
- Пранаямы (дыхательные практики).
- Шаткармы (очистительные методики).
- Мантры.
- Медитации.
- Вегетарианство и многое другое.
Эта прекрасная практика пришла к нам из древней Индии, где йога больше была, как основной образа жизни. Индусы подкрепляли не только физическую составляющую своего тела, но и духовную. Они пели мантры, подолгу медитировали, были в гармонии с природой и старались достичь нирваны. Сегодня же йога стала одним из вида фитнеса, которым в основном занимаются женщины для поддержания фигуры и оздоровления некоторых частей тела. Для тех, кто хочет впервые решает заняться йогой предусмотрены упражнения для начинающих.
Упражнение 1 — Тадасана
Традиционно данное упражнение называют «Тадасана», в переводе это означает «Поза горы». Возможно, вам покажется, что эта поза уж слишком простая, и вы можете засомневаться в ее полезности. Но не переживайте, абсолютно все упражнения в йоге приносят вам свои результаты, а особенно если выполнять их по определенной последовательности.
Так, чтобы встать в позу Тадасана вам необходимо:
- Прямо встать.
- Свести стопы вместе.
- Опустить руки по бокам.
Главная задача данного упражнения заключается в том, чтобы вы почувствовали, как ваши стопы пускают корни в землю, как твердо вы стоите и ровно дышите.
Упражнение 2 — Урдхва-хастасана
Урдхва-хастасана или более по-простому поза — руки вверх. Способ выполнения практически такой же, что и в Тадасане. Главное отличие в том, что вам необходимо будет поднять руки над головой и сложить ладони вместе. После этого начинайте спокойно дышать и как бы тянуться вверх, но так чтобы ваши стопы твердо стояли на полу. Вы должны почувствовать, как ваш позвоночник растягивается, а пальцы немного покалывает. Постойте в таком положении пару минут и повторите 3 раза.
Упражнение 3 — Пада-хастасана
Поза наклон вперед делается на основе предыдущей. Необходимо с выдохом нагнуться и коснуться ладонями пола, если это затруднительно для вас, то постарайтесь коснуться своих пальцев. Расслабьте спину и повесите так несколько минут.
Упражнение 4 — Маласана
Данную позу называют «гирлянда». Чтобы ее выполнить вам необходимо, находясь в положении Пада-хастасана, с выдохом согнуть колени и присесть. Руки должны быть сложены в виде приветствия, а дыхание должно исходить из живота.
Упражнение 5 — Ашвасанчаласана
Из позы Маласаны поставьте руки на пол и вытянетесь, как при отжимании, после чего расправьте спину и поднимите голову. Далее следует поставить правую ногу вперед с вдохом, на выдохе вернуть ее в прежнее положение. Проделайте то же самое с другой ногой несколько раз.
