5 самых полезных упражнений для мужского здоровья

Набор основных упражнений для мужчин, существенно отличается от сета для женщин. Представители сильного пола должны делать упор на определенные группы мышц, сейчас вы узнаете о пятерке самых полезных упражнений для мужчин.

Жим лежа

Данное упражнение при работе с большим весом способствует выделению мужского гормона, а также прокачке мышц груди, таким образом вы способствуете развитию верхней части тела. Если у вас нет возможность посещать зал, отжимайтесь широким хватом, при желании можно использовать различного рода утяжелители, чтобы усиливать напряжение. Грудь очень, важна так как это крупная мышца, многие мужчины уделяют большое внимание рукам, но это грубая ошибка, так как концентрироваться нужно на больших группах мышц.

Подтягивание

Комплексное решение, которое позволяет вам осуществить проработку большого количества мышц. В первую очередь вы выстраиваете мышечный корсет для спины, улучшаете хватку, предплечье, а также дополнительно качаете бицепс. Если вы не умеете подтягиваться обучитесь рывковой технике, используйте специальную резинку, которая облегчит вам задачу.

Жим штанги над головой

Полезное упражнение, позволяющее мужчине сделать акцент на плечи. Широкие плечи – это идеал мужской фигуры, не зря все пытаются привести свое тело к верхнему треугольному виду. Если у вас нет штанги, то можете использоваться баклажки с водой или же любой другой утяжелитель. В идеале конечно обзавестись штангой или набором гантелей.

Вместо обычного жима, можно использовать жим Арнольда, который отличается высшей эффективностью, но требует лучшей техники.

Поднятие ног в висе

Хорошее упражнение на пресс, которое позволяет добиться кубиков (естественно при минимальном проценте жира в организме). Стоит понять, что о прессе существует множество мифов, выделим главное: рельефность действительно появляется только когда у вас низкий процент жира. Как бы вы не качались, если у вас есть жировая прослойка он не появится. Верхнего и нижнего пресса не существует, при любом упражнении качаются оба участка, верхние кубики всегда проступают первыми, так как жир зачастую откладывается в брюшной полости.

Бег

Не забывайте про бег, это очень полезное упражнение для мужского здоровья. Если вы будете устраивать забеги на дальние дистанции, то после того, как у вас откроется второе дыхание, вы сможете эффективно сжигать жир, тем самым увеличивая выработку мужского гормона.

Загрузка ...
Adblock detector