5 самых полезных упражнений для женского организма

Известно ли Вам, что самые обычные упражнения способны поддерживать женское здоровье в отменном состоянии вплоть до самых преклонных лет. К сожалению, большинство людей их игнорируют. А в действительно эти простые упражнения хранят огромную оздоровительную силу. Попробуйте и убедитесь в этом сами:

  1. Ложимся на спину и максимально расслабляем тело. Можете представить, что Вы лежите на пляже либо зеленом луге. Руки располагаем в стороны, ноги свободно вместе, согнув в коленях и медленно подтянув к груди. Делаем глубокий вдох и колени поворачиваем в правую сторону и касаемся пола. В это время голову поворачивайте медленно влево и сделайте выдох. Щекой коснитесь поверхности, но верхняя часть туловища должна остаться неподвижной. Вновь лягте ровно и сделайте глубокий вдох. В этот раз колени поверните влево, а голову – вправо. Начинать выполнять упражнение нужно с пяти раз и постепенно увеличивать до 25 повторов.
  2. Продолжайте лежать на спине, но руки располагаем вдоль тела, повернув ладошки вниз. Расстояние между ногами должно быть в пределах 30 см. Сгибаем их в коленях и упираемся в пол ступнями. Поднимаемся в вверх за счет лопаток и ягодиц. Задержитесь на пару секунд. Медленно на выдохе опуститесь вниз и расслабьте тело. Вполне достаточно пяти повторений.
  3. Ложимся на живот, одной щекой прижаться к поверхности, руки расположены вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги нужно расположить на расстоянии 15 см. Напрягаем мышцы ягодиц, вытягиваем носки и медленно подымаем одну ногу вверх. Задерживаемся в таком положении пару секунд и медленно опускаем вниз. Повторить по 50 раз на каждую ногу.
  4. Остаемся в положении на животе. Руки сгибаем в локтях, плечи и голову приподнять. Ладони располагаем на ширине плеч. Поднимаем обе ноги и задерживаем на пару секунд. Затем делаем попеременно махи, как бы имитируя плавание. На каждую ногу будет вполне достаточно выполнить по 25 – 50 махов.
  5. Становимся на четвереньки, ноги и руки находятся на ширине плеч. Поднять на высоту примерно 30 сантиметров от пола правую распрямленную ногу и выполнить 25 махов. Возвращаем ее на место и проделываем то же самое с левой ногой.

Ежедневное выполнение представленного комплекса упражнений позволит быть здоровой и красивой долгие годы. Главное, в их выполнении – это то, что Вы ни в коем случае не должны ощущать дискомфорт. Следующее условие, это регулярность.

Загрузка ...
Adblock detector