5 самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет

Женской половине человечества очень важно выглядеть привлекательно в любом возрасте. Но, к сожалению, природой предусмотрено то, что с течением времени организм женщины сильно изнашивается. Привлекательность, которая была доступна в 20 и 30 лет, теряется женщиной после 45. На это влияют многие факторы жизни: стресс на работе, несколько беременностей и родов на счету и так далее. Все эти факторы являются причинами для потери привлекательности, но не являются оправданиями. Женщине необходимо следить за здоровьем своего организма и тела.

Многие люди знают, что практика йоги способна помочь в лечении многих заболеваний, связанных, например, с шеей и позвоночником, поясницей, и даже с заболеваниями мочеполовой системы. Помимо этого йога делает тело женщины эластичнее и привлекательнее.

В этой статье описаны пять самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет. Итак, список упражнений:

  1. Поза кошки. С этим упражнением многие знакомы из детства. Стоя на четвереньках, необходимо прогибать спину то вниз, то наверх. Упражнение помогает справиться со многими заболеваниями позвоночника, ликвидируя боль. Спина становится более эластичной, снимается напряжение в позвонках.
  2. Поза собаки мордой вниз. Очень популярное упражнение, которое практикуется всеми, кто занимается йогой. Необходимо встать на коврик таким образом, чтобы руки упирались в пол, голова была опущена вниз, корпус тела был отведен кверху, а ноги должны оставаться прямыми и также упираться в пол. Во время выполнения позы фигуры должна напоминать треугольник. Это упражнение поможет восстановить силы после длительных нагрузок на спину и ноги и расслабиться. Особенно хороша эта поза для тех, кто долгое время пребывает за компьютером.
  3. Поза змеи. Чтобы выполнить эту упражнение, нужно лечь на живот, а затем, вытянув руки вперед и уперевшись ими о пол, прогнуть спину. Взгляд должен быть направлен вперед, а ноги напряжены. Это упражнение тонизирует мышцы спины, улучшает работу органов пищеварительной системы, устраняет боли в позвоночнике и помогает исправить осанку.
  4. Поза ворона. Необходимо встать так, чтобы ноги находились на расстоянии плеч друг от друга. Затем необходимо присаживаться насколько это возможно вниз, сместив центр тяжести на пятки. Колени необходимо сгибать и уводить в сторону. Желательно сохранять равновесие. Упражнение помогает раскрыть всю энергию, копившуюся на уровне таза, растягивает мышцы паха и внутренних бедер. Также с помощью этого упражнения можно улучшить перистальтику кишечника.
  5. Поза мертвеца. Несмотря на название, является самой полезной. Необходимо лечь на спину, раскинув ноги и руки, и закрыть глаза. Затем нужно сфокусироваться на дыхании и расслабиться, насколько это возможно. В позе необходимо находится около 15 минут. За это время желательно прийти к такому состоянию, когда не будут беспокоить голову никакие мысли. Упражнение помогает справляться со стрессами и депрессиями, подавляет головную боль и придает жизненной силы.

Йога – очень полезное занятие для женщин в возрасте. С помощью упражнений из йоги можно решить многие проблемы со здоровьем и внутренним мироощущением.

Загрузка ...
Adblock detector