5 упражнений с обычным полотенцем которые помогут укрепить мышцы

Для домашних тренировок девушки используют различные подручные средства. К примеру, полотенце больших размеров. Это поистине эффективный аксессуар, который можно использовать для своих тренировок. Выберете подходящий вариант, растяните его и смело отправляйтесь на зарядку. Главное не забывайте о дыхании. Оно должно ровным и спокойным, без задержек. Относительно движений, то все их необходимо выполнять плавно. Никогда не спешите, если у Вас что-то не получается, то сделайте небольшой перерыв и вновь повторите с меньшей нагрузкой. Обязательно прислушивайтесь к телу, а точнее к тому, как реагируют Ваши мышцы на то или иное движение.

Представляем 5 эффективных упражнений, позволяющих укрепить мышцы

Планка

Полотенце скручиваем валиком и растягиваем его на полу. Принимаем упор лежа и на ладонях и носках. Обратите внимание, чтобы была спина не была округлена и не провисала, ладони под плечами, а живот необходимо втянуть. Выполнять 1 минуту. В облегченном варианте можно стать на колени.

Скрутка

Садимся на пол и спиной облокачиваемся об стену, сгибаем колени, а руки с полотенцем в натяжении располагаем над головой. Поднимаем ногу и одновременно поворачиваем корпус в эту сторону, полотенце опускаем вниз по дуге, оторвать спину от опоры. Правильность выполнения определяется по легкому жжению. Возвращаемся в исходное положение и проделываем те же движения со второй стороной. Повтор 8-12 раз.

Ванька-встанька

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине таза, полотенце перед собой в натянутом положении. Делаем приседание: колени располагаем над стопами, ягодицы назад, лопатки сведены, взгляд прямо. Руки подымаем вверх. Повтор 8-12 раз.

Выпады

Стать прямо, ноги ставим на ширине таза. Выполняем шаг назад, колено ноги, что осталась впереди согнуть. Одновременно с этим подымаем руки вверх. Голова прямо, смотрите вперед, не сутультесь. Возвращаемся в исходное положение и повторите тоже самое со второй стороной. Повтор по 10-15 раз.

Маятник

Становимся прямо, ноги на ширине таза, руки подымаем вверх. Отводим в сторону ногу прямую, туловище наклоняем к ноге. Лопатки свестись, не сутультесь. Возвращаемся в исходное положение и проделываем те же действие со второй стороной. Повтор 10-15 раз.

Помните, что на протяжении всех упражнений полотенце нужно держать в постоянном натяжении. Таким образом, Вы проработает все группы мышц.

Загрузка ...
Adblock detector