5 видов физической активности которые будут полезны после 40 лет

Спорт всегда должен присутствовать в нашей жизни, без него тело станет не таким упругим и послушным. Не обязательно пропадать часами в спортивном зале, чтобы приводить себя в норму. Да и в 40-50 лет вы вряд ли сможете выполнить комплекс сложных упражнений для укрепления мышц с большими блинами. Но все-таки заботиться о себе стоит, пускай и с небольшими нагрузками. Обязательно сохраните себе данные секреты, которые легко можно выполнить в любом возрасте, чтобы поддерживать свой организм в тонусе.

5 лучших физических упражнений

  • Сколько бы вам ни было лет, но данное упражнение подходит для любого человека. Техника достаточно проста: встаньте на предплечья, выпрямите ноги, втяните ягодицы. Должно ощущаться напряжение в области живота и в руках. Важно продержаться как больше дольше в таком положении. Это идеальное укрепление пресса, ускорение метаболизма и замечательное общее состояние организма.

  • После 40 лет потрясающе действует на тело поднятие по лестнице. Используйте ее вместо лифта. Допустим, вы живете на 4-5 этаже – так почему бы не совместить приятное с полезным? Вы потратите не более 5-7 минут, чтобы подняться вверх. Учащенное дыхание позволяет сердцу активно качать кровь, тело насыщается большим количеством кислорода, кости становятся крепче.

  • Установите себе определенный рекорд шагов, который необходимо пройти за 1 день. Например, норма для каждого в среднем – это сделать 4500 шагов. Мы их, кстати, можем пройти и в домашних условиях. Выйдя на улицу, установите шагомер, в котором будет отражаться результат за 2-3 часа пешей прогулки. Например, идеальный лимит на день – 9000-10000 шагов.

  • Махи в сторону с небольшим весом – полезная нагрузка на тело. Вы одновременно сможете укрепить мышцы и позволить скелету стать крепче. Не берите слишком тяжелый вес, достаточно взять килограмм или два. По 20 раз на каждую сторону вполне достаточно для оздоровления, особенно для людей, кому уже за 40.
  • Плавание замечательно сказывается на внешнем виде и здоровье. Врачи всем настоятельно рекомендуют плавать ради своего удовольствия. Вода еще никому не навредила, а, наоборот, помогла в оздоровлении и даже в потере лишнего веса. Вот почем так много людей, кому за 40 лет, можно заметить по дороге в бассейн.

Не обращайте внимание на свой возраст, он здесь не причем. Важно то, как вы выглядите и насколько себя ощущаете!

Adblock detector