Обеспечить здоровье позвоночнику всегда смогу различные тренировки, позволяющие его упражнять в различных направлениях. Идеальный упражнением, позволяющим укрепить позвоночник, выступает скручивание. О плюсах этого упражнения и тонкостях выполнения сегодня и поговорим.
Преимущества скручиваний для спины
- Данное упражнение позволяет насытить кровью каждый позвонок и нервное окончание, выходящее из него, что оказывает благотворно влияет на весь организм в целом. Ведь одновременно тренируются все внутренние органы, живот, грудь и щитовидная железа.
- Способствует повышению гибкости позвоночника, укрепляет не только мышцы спины, но рук и ног.
- Позволяет улучшить осанку, устранив сутулость и искривление позвоночника.
- Способствует тонизированию и оздоровлению нервной системы в целом. Позволяет бороться с головными болями.
- Способствует улучшению перистальтики кишечника и предотвращает развитие запоров, устраняет метеоризм.
- Активизирует работу поджелудочной железы, благотворно влияет на почки и надпочечники.
- Является профилактикой и эффективным способом при борьбе с ожирением.
- Позволяет бороться с ленью и апатией.
- Может быть использовано в качестве профилактики при заболеваниях предстательной железы.
Техника выполнения скручиваний для спины
Все движения выполнять плавно, без резких движений! Ниже представлено краткое описание одного цикла упражнений:
- Садимся либо ложимся на пол, выпрямляем ноги, соединив их вместе.
- Втянуть живот. Дыхание ровное, не задерживайте его!
- Поворачиваем таз на выдохе. Если упражнение выполняется лежа, то левую согнутую ногу медленно поворачиваем на право, опуская по возможности колено на пол, при выполнении упражнения сидя – левую ногу нужно перекинуть через правую.
- Задержитесь в таком положении на непродолжительное время. Прочувствуйте как тянется каждая мышца.
- Раскручиваемся в обратном порядке так же медленно.
- Те же действия необходимое проделать с другой ногой.
Сделайте небольшую пазу и повторите упражнение снова. Желательно проводить по 10 циклов.
Помните, что упражнение не нужно делать на задержке дыхания. У Вас не должно быть никаких неприятный ощущений и боли. Не рекомендуется выполнять упражнения людям, имеющим в своем анамнезе грыжу.
Регулярное выполнение скручиваний на спину позволит оздоровить организм, и Вы гарантировано будете чувствовать себя лучше.
