Чем полезны скручивания для спины и как их правильно выполнять

Обеспечить здоровье позвоночнику всегда смогу различные тренировки, позволяющие его упражнять в различных направлениях. Идеальный упражнением, позволяющим укрепить позвоночник, выступает скручивание. О плюсах этого упражнения и тонкостях выполнения сегодня и поговорим.

Преимущества скручиваний для спины

  1. Данное упражнение позволяет насытить кровью каждый позвонок и нервное окончание, выходящее из него, что оказывает благотворно влияет на весь организм в целом. Ведь одновременно тренируются все внутренние органы, живот, грудь и щитовидная железа.
  2. Способствует повышению гибкости позвоночника, укрепляет не только мышцы спины, но рук и ног.
  3. Позволяет улучшить осанку, устранив сутулость и искривление позвоночника.
  4. Способствует тонизированию и оздоровлению нервной системы в целом. Позволяет бороться с головными болями.
  5. Способствует улучшению перистальтики кишечника и предотвращает развитие запоров, устраняет метеоризм.
  6. Активизирует работу поджелудочной железы, благотворно влияет на почки и надпочечники.
  7. Является профилактикой и эффективным способом при борьбе с ожирением.
  8. Позволяет бороться с ленью и апатией.
  9. Может быть использовано в качестве профилактики при заболеваниях предстательной железы.

Техника выполнения скручиваний для спины

Все движения выполнять плавно, без резких движений! Ниже представлено краткое описание одного цикла упражнений:

  1. Садимся либо ложимся на пол, выпрямляем ноги, соединив их вместе.
  2. Втянуть живот. Дыхание ровное, не задерживайте его!
  3. Поворачиваем таз на выдохе. Если упражнение выполняется лежа, то левую согнутую ногу медленно поворачиваем на право, опуская по возможности колено на пол, при выполнении упражнения сидя – левую ногу нужно перекинуть через правую.
  4. Задержитесь в таком положении на непродолжительное время. Прочувствуйте как тянется каждая мышца.
  5. Раскручиваемся в обратном порядке так же медленно.
  6. Те же действия необходимое проделать с другой ногой.

Сделайте небольшую пазу и повторите упражнение снова. Желательно проводить по 10 циклов.

Помните, что упражнение не нужно делать на задержке дыхания. У Вас не должно быть никаких неприятный ощущений и боли. Не рекомендуется выполнять упражнения людям, имеющим в своем анамнезе грыжу.

Регулярное выполнение скручиваний на спину позволит оздоровить организм, и Вы гарантировано будете чувствовать себя лучше.

Загрузка ...
Adblock detector