Что крайне важно добавлять в рацион мужчинам после 50 лет

Как известно, с возрастом все системы организма видоизменяются. После 50 лет мужчинам нужно тщательно заботится о своем здоровье, в частности изменить неправильные вкусовые привычки, распланировать свой рацион с учетом полезных микроэлементов и витаминов, а также поддерживать водный баланс. Физическая нагрузка также положительно влияет на общее состояния здоровья: ежедневные прогулки, утренняя зарядка и растяжка. В этой статье мы рассмотрим, что стоит добавить в рацион мужчины старше 50 лет, чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид.

Какие продукты стоит включить в рацион после 50 лет?

Обменные процессы постепенно замедляются, а стресс, неправильное питание и сидячий образ жизни только усугубляют старение. Именно поэтому в предпенсионном возрасте так важно следить за своим рационом, и стараться разнообразить его полезными продуктами. По мнению врачей, мужчинам старше 50 лет не рекомендуется употреблять много жирной и соленой пищи. Также нужно сократить употребление алкоголя и газированных напитков. Что же стоит включить в рацион, вместо нездоровых продуктов:

  1. Во-первых, необходимо добавить продукты, способствующие снижению уровня холестерина в крови. К этой группе относится свежая рыба (лучше всего в варенном виде), морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, мясо диких животных.
  2. Особого внимания заслуживает использование нерафинированных растительных масел, например, льняного, оливкового или горчичного. Также врачи советуют добавлять в уже приготовленные блюда различные специи. Но при этом важно уменьшить потребление соли и сахара.
  3. О пользе зеленого чая для мужчин старше 50 лет ходят легенды. Но точно можно сказать, что этот напиток является мощным антиоксидантом, способствует защите организма от бактерий и вирусов (помогает в лечении простудных заболеваний), а также полезен для пищеварительной системы, так как эффективно борется с дисбактериозом. Также зеленый чай оказывает положительное влияние на работу нервной системы, что особенно важно в зрелом возрасте.

Почему мужчинам старше 50 лет следует строго соблюдать водный баланс? Ответ на этот вопрос довольно прост. В зрелом возрасте организм испытывает дефицит воды, что в свою очередь приводит к быстрому старению клеток и загустению крови (велика вероятность образования тромбов). В среднем мужчина должен выпивать около двух литров чистой питьевой воды, при этом сюда не относится чай, кофе и другие напитки.

Загрузка ...
Adblock detector