Чтобы попа выглядела сексуальной и аппетитной, то ее нужно подкачать. Далеко не каждое спортивное упражнение может помочь в этом. Все зависит от генетических данных и образа жизни.
Какие бывают женские попы? Различают следующие виды поп.
Квадрат
Всегда наблюдаются нервные переживания у женщин имеющих подобные формы. У обладательниц таких ягодиц сильная сопротивляемость в стрессовых ситуациях. Крепкий иммунитет позволяет иметь отличное здоровье.
Более округлая форма возможна при помощи ежедневных упражнений.
Среди них главные следующие:
- Надо лечь на бок. Не сгибаясь, вытягиваем позвоночник вверх. Как можно выше поднимаем ногу вверх. Затем переворачиваемся на другой бок и повторяем аналогичное упражнение с другой ногой. Количество подъемов не более 10.
- Намазать лицо молочным, сахарным или винным продуктом. Если какой-либо продукт вызывает аллергию, то откажитесь от него.
- Упражнение животиком вызывают похудение.
Берем в руки гантели весом не более 2 килограмм. Ставим ноги на ширине плеч. Поднимаем руку вверх. И делаем наклоны то в право, то в влево. Наклоняемся в противоположную сторону.
Круг
Мужчинам нравиться, когда женская попа при переходе от бедер к талии округлая. Так как слаженное тело выглядит эстетично и аппетитно. Молодые девушки гораздо проще рожают детей с таким строением тела. Их мышцы ягодиц и после беременности долгое время сохранят свои формы. Общая красота всего тела будет долгие годы.
Рекомендуемые упражнения обладательницам поп:
- Можно утром и вечером вставать на мостик. Такое упражнение можно делать по 5 подходов. Стоять в стойке — мостик необходимо как минимум минуту.
- Берем гантели. Становимся задом к скамейки. Отводим одну ногу вперед до того предела, чтобы колено ноги оставленное у скамейки выпрямилось. Так мы почти приседаем. При таком присесте вес переносится на ногу выдвинутую вперед.
Во время упражнения необходимо спину держать прямой. Такие, сплит-приседания выполняются по 15 раз на каждую из выдвигаемых ног.
Сердечко
Красивая форма формируется от самой попы к женской талии. Но, такой переход ягодичных мышц со временем обвисает.
Самые подходящие упражнения чтоб подкачать попу следующие:
- Встаешь боком к зеркалу. И, начинаешь приседать, как будто сзади стоит стул. Очень важно контролировать свое тело, чтобы не упасть.
Главное условие: голеностоп всегда находится в вертикальном положении. При приседании коленки не ведите вперед. Спину необходимо держать прямо. Она должна быть ровной. Общее количество приседаний составляет около 20 раз.
- Вдоль туловища делаешь полумостик. Для этого ложишься на пол сгинаешь свои ноги и руки. Вытягиваешь животик вперед.
Зафискировав плечи на полу высоко поднимаете таз. Такие упражнения выполняются по 25 подходов.
V-образная форма
Здесь из-за маленького веса тела обвисают ягодицы. Но, наростить недостающую мышечную массу можно очень быстро. Для этого выполняются следующие упражнения:
- Медленное приседание. Необходимо встать боком к зеркалу. Начинаем приседать, точно хотим сесть на стул сзади стоящий.
Перед приседаниями в обязательном порядке ставим ноги на ширину плеч. Медленно начинаем двигаться. Присев задерживаемся. 10-15 секунд ждем, и потом опять поднимаемся.
- Периодические выпады. Делаем большой шаг. Опускаем таз как можно ниже. Постепенно выпрямляемся, и аналогичный шаг с выпрямлением повторяем снова. Желательно упражнение отягощённым образом выполнять как минимум 15 минут.
Женские лайфхаки по уходу за собственным здоровьем любым девушкам никогда лишними не будут.
