Йога для живота: 5 простых упражнений которые помогут приобрести стройность

Чтобы получить стройный живот имеется множество полезных поз из традиционной йоги. Практически все они комплексно задействуют мышцы живота, что позволяет вам добиться оптимального результата. Живот становится более плоским и подтянутым, о таких параметрах мечтают многие девушки, но их нельзя добиться даже самой сильной диетой, если при этом не практиковать подобные упражнений.

Поза кобры

Данная поза позволяет вам улучшить гибкость мышц спины, а также снять спазм с живота и укрепить брюшные мышцы пресса. Выполняется она довольно просто, вам нужно лечь на живот, упереться на ладони, после чего подниматься вверх и прогибаясь в спине. После долгого медленного вдоха, следует такой же выдох и возвращение в исходное положение.

Поза лука

Укрепляет мускулатуру в центре живота, многим упражнение известно, так как в школе все делали нечто подобное и называлось это незамысловатым словом «Лодочка». Для тех, кто не ознакомлен с этой техникой: лягте на живот, после чего возьмитесь ладонями за ложки. Далее вам необходимо поднять таз, а также верхнюю часть тела и потянутся вверх. Зафиксируйтесь в пиковой точке на тридцать секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза лодка

Позволяет добиться идеальной талии, а также акцентировать внимание на мышцах живота. Для выполнения: лягте на пол и сформируйте между телом и ногами угол в 45 градусов. Упор идет на ягодицы, ноги можно придерживать руками, если вы не можете это делать одними мышцами пресса. Ноги и спина должны быть ровными.

Планка

Привычное многим упражнение, существует множество вариаций, во время планки задействуется большое количество групп мышц, так что его будет полезно делать всем людям. Примите упор лежа, выпрямите спину, точками опоры должны быть кончики пальцев ног, а также ваши ладони.

Существует большое количество вариаций, в каждой из которых задействуются разные точки опоры, а следовательно, активизируются другие группы мышц. Достаточно популярный вариант с упором на локти, позволяет вам сильнее задействовать спину, а также пресс.

Поза освобождение ветра

Расслабляет спину, а также нормализирует работу кишечника. Ложитесь на спину согните ноги и подхватите их руками. Охват нужно делать в области коленей, таким образом вы сможете добиться лучшего результата. Поза является более расслабляющим вариантом, поэтому лучше ее использовать в конце занятия, тренировки.

Загрузка ...
Adblock detector