Как правильно делать расслабляющий массаж с помощью валика

Специальный массажный валик — это инструмент, помогающий стабилизировать работу кровообращения, снизить уровень боли в мышцах и подготовить все тело перед активными тренировками.

Для чего применяется

Массажный ролик используется для давления на мышцы. При таком массаже расслабляются группы мышц, улучшается кровообращение, а результат эффективен не менее профессионального массажа. Преимущества в применении валика разнообразны:

  • Снимается напряжение.
  • Разогреваются мышц и суставов
  • Уменьшается вероятность получения травм во время тренировок.

Многие спортсмены делают разминку при помощи ролика перед занятиями в зале.

Как правильно раскатываться на валике

Такая техника массажа рекомендована людям, которые имеют проблемы с позвоночником. Для начала процедуры нужно положить валик на пол и лечь на него сверху в зависимости от той группы мышц, которая планируется разрабатываться. Далее начать медленно двигаться, раскатывая валик под собой, при этом вес тела должен удерживаться на руках. При выполнении разминки стоит придерживаться некоторых советов:

  • Начинать раскатывания лучше с медленных движений.
  • Если во время процедуры появилась боль в некоторых проблемных точках, следует остановиться на пару секунд, подождать пока пройдут неприятные ощущения и вновь продолжить занятие.
  • Нельзя раскатывать кости или суставы.
  • Не рекомендуется проводить раскатывания на пояснице, для разработки поясничного отдела лучше использовать специальные мячи.
  • Если боль в проблемных точках не исчезает, стоит остановить процесс и проработать места вокруг болящего места.

Продолжать занятие нужно в течение 20 минут.

Эффективные упражнения

В домашних условиях можно проработать все группы мышц, не прилагая особых усилий, если выполнять некоторые эффективные упражнения:

  • Лечь на массажный валик так, чтобы лопатки находились в его центре. Медленно перекатываться вверх, затем вниз. Повторять движения около 5 минут.
  • Положить валик под поясницу, чтобы он находился в районе пупка, вытянуть ноги, а руки положить за голову. В таком положении провести 5 минут.

  • Лечь на массажер так, чтобы он упирался в лопатки. Начать выполнять движения ногами так, чтобы валик постепенно перекатился в район поясницы и обратно. Повторять 10 раз.
  • Лечь на валик боком, чтобы он упирался в подмышечную область. Совершать перекаты боком, чтобы массажер оказался в области талии. Повторять упражнения 10 раз.

Используя такую несложную разминку ежедневно, можно проработать все группы мышц и избавиться от суставной боли.

Загрузка ...
Adblock detector