Как правильно сидеть за рабочим столом чтобы не было проблем со спиной

Знаете ли Вы, что при общем весе в 70 кг давление на поясничные позвонки во время сидения составляет 140 кг? Неудивительно, что после нескольких часов, проведенных за рабочим столом, чувствуются боли в спине. Ваш позвоночник почувствует облегчение, если будете следовать ниже описанным советам.

Правильная настройка оборудования во время работы

Стул должен иметь регулируемую высоту и боковые спинки, на которых можно время от времени разгрузить позвоночник. Его величество стул установите так, чтобы ступни стояли ровно на полу. Сиденье не должно давить на бедра, колени должны быть незначительно выше. Спинка кресла должна иметь легкую выпуклость на уровне поясницы. Если его нет, кладите под спину небольшую продольную подушку или сложенную в несколько частей полотенце. На уровне грудных позвонков стул должен быть слегка вогнутый.

Столешницу следует установить так, чтобы дать возможность на какое-то время закинуть ногу на ногу, — но только на мгновение.

Правильная осанка

Сидя следует помнить о любом участке спины. Поэтому стоит максимально сдвинуть ягодицы к спинке, чтобы позаботиться о поясничном отделе позвоночника, а также не сутулиться или не опускать сильно голову. Необходимо стараться держать спину ровной, а если мы будем постоянно горбиться, то рано или поздно начнут появляться соответствующие болезни.

Также важно следить за тем, чтобы не оставаться длительное время в одной позе. Временами нужно делать перерывы. Встать, вытянуться и по возможности прогуляться.

Чем дольше мы сидим, тем труднее контролировать и сохранять правильную осанку.

Немалую роль играет и положение ног. Они не должны находиться под стулом или, наоборот, под столом. Ноги следует стараться держать ровно и создавать контакт с поверхностью.

Здоровый позвоночник

Если появятся жалобы со стороны позвоночника, их можно облегчить, применяя ароматическую ванну с добавлением нескольких капель эфирных масел, например:

  • Эвкалипта.
  • Лаванды.
  • Ромашки.

Все они действуют как разогревающее, противовоспалительное и болеутоляющее средство. При болях в спине также придут на помощь мятное масло, гель или настойка арники. Нужно смазать, помассировать круговыми движениями до полного впитывания. Можно использовать несколько раз в день.

Заботьтесь о своей спине, и она Вас отблагодарит – хорошим самочувствием!

Загрузка ...
Adblock detector