Как правильно заниматься ходьбой чтобы сбросить вес

Оказывается, обычная ходьба может быть рекомендована для похудения. Чтобы пользоваться этим способом, надо знать некоторые несложные правила и сжигание калориев, вам обеспечено. Ходьба есть физиологической нагрузкой для человека, поэтому в ней отсутствуют некоторые моменты, что отмечаются в беге.

Чтобы похудеть, обязательно ходите в быстром темпе, так заодно укрепите сердце. Мышечная нагрузка будет больше, калории будут сжигаться, как и при беге, но при этом, без стресса для организма. Для быстрого движения, необходима правильная осанка. Состояние расслабленное, без сутулости. Помогайте себе руками, согните их в локтях до 900 и энергично ими работайте. Шаги быстрые и короткие, их число не увеличивайте. Правильно распределяйте нагрузку, а для этого ступайте на пятку, отталкивание делает носок.

Чтобы контролировать сердцебиение, купите соответствующий гаджет – экран, что фиксирует сердечный ритм. Удобно и приятно, все под контролем.

Еще один момент, старайтесь увеличивать время своей прогулки. Для наступления должного эффекта, ходите ежедневно не меньше часа. Может, стоит поделить ходьбу на прогулки по 15 минут, если покажется сначала тяжеловато. Обувь должна быть удобная, правильная и комфортная. Голеностоп зафиксирован, а в ней имеются воздушные подушки для снижения риска травм, так как предстоит длительная ходьба.

Меняем интенсивность тренировки

Скорость, с которой вы ходите, должна постепенно меняться в большую сторону. Так и расходы калорий увеличатся порядка на 15%. Многие практикуют методику интервальной системы – быстрые движения сменяют энергичные. Интервалы очень маленькие, есть возможность вставить лишь два слова. Такая методика укрепит сердце и увеличит калорийные расходы. Но это уже относится к более подготовленным людям.

Поднимаемся в гору

Увеличить расход калорий примерно на 50 % позволит повышение нагрузки. Поднимайтесь по лестнице, преодолевайте возвышенности, путешествуйте в горы. Практикуя такой вид ходьбы, будете укреплять мышцы на ногах, ягодицах, ведь работа ног становится активней и интенсивней.

Ходите больше по возвышенной местности

Осанка при передвижении очень важна, когда она правильная, не нагружается поясница и коленки. Обязательно свои прогулки контролируйте, отмечайте результаты, радуйтесь достижениям. Записывайте время, пройденные расстояния, ощущения во время ходьбы и проводите анализ. И результат не заставит себя долго ждать, поверьте!

Загрузка ...
Adblock detector