Как разминать шею чтобы избавиться от головных болей

В последнее время все больше людей жалуются на головные боли. Многие сразу же прибегают к помощи медицинских препаратов. Однако это не всегда правильно. Причины подобных симптомов могут быть разные. Это может быть связано с напряжением шейных мышц. Если это так и в вашем случае, то существуют различные упражнения с помощью которых можно снять в данную симптоматику.

Как самостоятельно избавиться от головных болей

Не спешите сразу же пить обезболивающие препараты, попробуйте выполнить некоторые упражнения самостоятельно. Подойдите к стенке и прислонитесь к ней ягодицами, пятками и обеими лопатками. Затылок тоже должен дотрагиваться до основания. Таким образом выполняется коррекция осанки. Сделайте движение вверх, привстав на носки. После этого примите изначальную позу и на минутку расслабьтесь. Подобных движений необходимо выполнить от 10 до 15 раз. Такая разминка будет очень полезна тем, кто целый день работает у компьютерного стола. Старайтесь, по возможности, делать ее несколько раз в день. Далее следует приступать к непосредственным упражнениям.

Массаж шеи

Для этого необходимо положить на затылок обе руки скрестив между собою пальцы. Постарайтесь, как можно сильнее надавить головой на Ваши руки. Но при этом, ее положение должно сохраняться. Следите за тем, чтобы ощущение напряжения распространилось не только на три позвоночных отдела, которые находятся сразу под затылочной костью, а на всю шею. В этом положении нужно побыть около 10 секунд. Потом стоит на некоторое время расслабиться.

Через 2 – 3 минуты можно приступить к следующему упражнению:

  •         Положить обе руки на лоб.
  •         Выполнить головой сильное нажатие.
  •         Сохранять ее положение.
  •         Положить руки сбоку на голову в район висков.
  •         Выполнить такое же нажатие сначала на одну сторону, а потом на другую.

Существует еще ряд эффективных упражнений, помогающих снять боль в шейном отделе и голове. Такие зарядки эффективны при миозите, когда очень больно поворачивать голову.  

Как размять плечи

Поднимите их максимально высоко и подержите в таком положении от 5 до 10 секунд. После короткой паузы, необходимо сделать обратное – опустить плечи максимально вниз — как будто вы хотите достать руками до пола. Через несколько секунд расслабьтесь. Все выполняемые упражнения не должны доставлять вам сильную боль. Их следует делать плавно. После этого вы сможете почувствовать облегчение, и необходимость прибегать к медицинским препаратам отойдет на задний план.

Загрузка ...
Adblock detector