Как создать правильную атмосферу для здорового сна

Хороший сон бережет наше физическое и моральное здоровье, продлевает молодость. Именно ночью организм восстанавливается после дневной нагрузки на тело и мозг, возвращается энергия для новых свершений. И если возникают проблемы со сном, мы перестаем чувствовать себя полноценно и комфортно.

Очень важно создать условия для восстанавливающей релаксации, чтобы получить максимум от 7-8 часов сна. Необходимо соблюдать некоторые правила гигиены сна, чтобы обеспечить себя здоровым и продуктивным отдыхом.

  1. Соблюдайте режим, даже в выходные, праздничные и отпускные дни. Организм поблагодарит вас за одинаковое время пробуждения и отхода ко сну. Выработав со временем условный рефлекс, вы без проблем будете засыпать и просыпаться бодрыми. Многим хватает лишь этой простой привычки, чтобы спать крепко.
  2. Почувствуйте сонливость. Не заставляйте себя заснуть, если не хочется. Если сон не наступает в течение получаса, отвлекитесь на расслабляющую деятельность. Как только почувствуйте желание закрыть глаза, можно возвращаться в постель.
  3. Создайте уютное место. Ритуал здорового сна требует удобного спального места. Ваша кровать должна быть предназначена только для отдыха, но не для работы. Иначе сотрутся границы между бодрствованием и сном.
  4. Будьте осторожнее с дневным сном. Если действительно усталость мешает качественно работать, можно позволить себе немного отдохнуть. Но если есть проблемы с ночным засыпанием, лучше отказаться от обеденного «перерыва». Позволяйте себе не более 20 минут для восстановления бодрости.
  5. Будьте активными. Так вы боретесь со стрессами и расходуете энергию. Но физические нагрузки желательно завершать за 6 часов до сна. А непосредственно перед сном можно прогуливаться на свежем воздухе, снимая напряжение. В это время также стоит проветривать спальню.
  6. Контролируйте вредные привычки. Курение и прием алкоголя перед сном – плохая идея. Никотин активизирует психические процессы, поэтому бывает сложно уснуть. Алкоголь также возбуждает мозговую активность, что часто приводит к раннему пробуждению и невозможности снова заснуть. Чтобы не наградить себя слабостью и головной болью, перед сном лучше отказаться от сигарет и бокала спиртного.
  7. Не перегружайте себя пищей. Чтобы дать организму полностью восстановиться за ночь, последний прием пищи завершайте за 3 часа до сна.
  8. Поддерживайте правильную атмосферу в спальне. В комнате не должно быть жарко, доктора называют максимальный показатель в 17-18˚С. Оптимальная влажность воздуха около 60 %.
Загрузка ...
Adblock detector