Как устроить сеанс массажа самому себе

Существуют способы, которые позволят выполнить массаж самостоятельно. Вам нет необходимости обращаться за помощью к специалистам, чтобы делать массаж ног, рук, шеи, спины и головы.

Самостоятельный массаж рук

Для его выполнения следует придерживаться четкой последовательности. Начинается массаж с пальцев, потом нужно постепенно перейти на ладони. Следующей частью рук, которые нужно массажировать, идут запястья и предплечья. Последним этапом является плечо. Массировать нужно одну руку, а потом другую.

Самостоятельный массаж ног

Процесс выполняется по такому же принципу, как и с руками – снизу вверх. Прежде всего делают массаж стоп, а далее переходят на голень, бедро и ягодицу.

Массаж живота

Существует два основных способа, как делать массаж живота. Один из них – это выполнение круговых движений по часовой стрелке. Второй – движением руки с нижней правой стороны и по принципу буквы »П», возвращаясь до нижней левой стороны.

Как самостоятельно делать массаж спины

Кому-то может показаться, что это практически невозможно. Но есть ряд специальных упражнений, которые предусмотрены для этой цели. Следуя указанным рекомендациям можно хорошо размять спину и снять с нее воспалительные процессы.

Независимо от того, какую часть тела вы планируете массажировать, делать это необходимо по соответствующей технике.

Техника проведения массажа

Стоит понимать, что нельзя сразу же оказывать сильное давление на мышцы. Это делается постепенно. Прежде всего нужно начать с простого поглаживания. Этот процесс нужно усиливать для разогрева кожи. Далее стоит перейти к растиранию и вибрациям. В процессе массажного воздействия необходимо менять его силу и продолжительность. Это позволит достичь успокаивающего и тонизирующего результата.

Данными действиями, которые способны оказать релаксирующее воздействие, Вы поможете своему организму избавиться от стресса и улучшить общее состояние.

Как выполняется вибрация

К этому методу следует прибегать после поглаживания, растирания и разминания тела. Оно включает в себя такие действия, как похлопывание и поколачивание. Также можно выполнить »рубление», посредством раскрытой ладони. Если уделять хотя – бы несколько минут в день данным процедурам, то можно восстановить силы и снять напряжение. Так вы поднимите себе настроение, и будете готовы к дальнейшим подвигам.

Загрузка ...
Adblock detector