Какие упражнения помогут при болях в запястьях

Запястье – это сустав, который часто подвергается травмам и болям. Боли в запястьях происходят в основном от постоянного напряжения кистей рук и пальцев. Чаще болят запястья у тех людей, которые проводят длительное время за компьютером. Это – журналист, программист, копирайтер или просто любитель поиграть в компьютерные игры.

Причины возникновения болей в запястьях при работе за компьютером:

  • сильное нажатие на запястье при работе с мышкой (происходит это, когда мышка расположена близко к краю стола);
  • запястья согнуты длительное время (во время компьютерных игр, где вся игра ведется с помощью мышки);
  • неправильное положение или неудобная мышка (слишком большая или маленькая мышка);
  • длительная работа с клавиатурой в напряжении (большой объем текста);
  • неправильный уровень стола или стула (стол лишком высокий, а стул низкий).

Для устранения боли следует периодически выполнять следующие упражнения:

  1. С легкой силой сжать пальцы рук, подержать десять секунд и разжать.
  2. Вращать большие пальцы в разные стороны поочередно.
  3. Вращать запястьями в виде знака бесконечности, при этом плечи будут в движении.
  4. Сжать кулаки и вращать по кругу в разные стороны.
  5. Сложить руки вместе так, как при молитве и надавливать поочередно одной рукой на другую, примерно по пять или десять секунд.
  6. Пропустить пальцы одной руки между пальцами другой, и сделать движение волны.
  7. Держа руки сплетенными поднять вверх над головой, посчитать до десяти и медленно опустить руки.
  8. Массажировать запястья, пальцы и ладони. Массаж хорошо расслабляет мышцы рук и позволяет успокоить боль.

Эти простые в выполнении упражнения необходимо проводить несколько раз в день.

Существует несколько более сложных, но также эффективных упражнений:

  1. Сжать руки в кулаки, не сгибая при этом больших пальцев. Все пальцы кроме больших необходимо поднимать вверх и держать секунд десять.
  2. Согнуть одну ладонь вертикально так, чтобы пальцы смотрели вниз, а другой рукой сгибать кисть насколько это возможно. Проделать то же самое в обратную сторону, то есть кисть сгибать наверх.
  3. Согнуть руки у локтя, собрать пальцы в кулаки и вращать в разные стороны.
  4. Вытянуть руки ладонями вниз и двигать руками влево и вправо.
  5. Взять в руки гантели не более пяти килограмм, поднимать по направлению к рукам.

Повторять упражнения с повтором по пять раз.

Все описанные упражнения рекомендуется выполнять не только тогда, когда появилась боль в запястьях, но и для профилактики, хотя бы один раз в день.

Adblock detector