Когда ни на что не хватает сил — начните делать зарядку: как активность справляется с усталостью

Множество людей часто испытывают чувство усталости. Это негативно сказывается не только на профессиональной и трудовой деятельности, но и на качестве всей жизни. Для преодоления энергетического спада и восстановления жизненного тонуса не обязательно прибегать к помощи различных энергетиков или медицинских препаратов. Бороться с усталостью можно весьма простыми и проверенными способами.

Как избавиться от усталости, вернуть бодрость и прилив сил?

Прежде всего, важно понять причину возникшего состояния. И поэтому первым шагом в борьбе с усталостью должно стать посещение специалиста. Это позволит выявить истинную причину данного явления. В случае отсутствия серьезных заболеваний, то справиться с усталостью можно самостоятельно. Для этого требуется:

1. Нормализовать режим труда и отдыха.
2. Наладить правильное питание.
3. Чередовать физический труд с умственной деятельностью.
4. Отказаться от употребления спиртных напитков.
5. Заняться активным и здоровым образом жизни.

Спортивные упражнения помогут повысить тонус и активность мышц и позволят организму получить заряд необходимой бодрости. Начать можно с обычных физических упражнений, успех которых заключается в систематических занятиях.

Занятие спортом лучшее средство от усталости

Физическая активность должна быть одной из важной стороной жизни современного человека. В процессе занятий спортом человеческий организм в избытке обеспечивается кислородом, а соответственно обеспечивает человека силами, которых в достатке хватает для борьбы со стрессом, и поэтому в течение дня он будет ощущать прилив сил и бодрости.

Пятнадцатиминутная физическая разминка улучшит процесс кровообращения, повысит тонус сосудов и обеспечит полный заряд положительных эмоций и настроения.

Комплекс упражнений состоит из разминки, основной и завершающей части.

Разминка

1. Подмаргивание глаз.
2. Потирание ладоней.
3. Вращающие движения кистевыми, локтевыми, и голеностопными суставами.
4. Сжимание и разжимание кистей в положении «кулак».
5. Круговое вращение головы и плечевых суставов.

Основная часть

1. Упражнения с наклоном головы в обе стороны, а также круговые движения.
2. Разминание плечевых суставов и кистей.
3. Круговые движения плечевых суставов.
4. Наклонные упражнения вперед и назад, а также в стороны.
5. Вращение тазом.
6. Махи ног вперед, назад и в стороны.
7. Бег на месте.

Упражнения можно дополнить:

• отжиманием от стула или пола;
• вращением обруча;
• поднятием гантелей небольшого веса.

Завершающая часть

Как правило, завершающий этап включает в себя комплекс упражнений направленных на растяжку и расслабление мышц, а также дыхательные упражнения.