«Квадратное» дыхание поможет успокоиться и нормализовать пульс: правила выполнения

Квадратное дыхание является достаточно инновационной техникой, так как с его помощью вы получаете возможность восстановить пульс, расслабиться после нагрузки, восстановится и подготовится к следующему упражнению или же занятию. Стоит отметить, что многие люди скептически относятся к подобным техникам дыхания, так как считают, что они не несут никакой пользы и в них нет смысла, но это далеко не так. Эффект ощущается, причем как во время выполнения, так и после. Чтобы достичь максимального положительного результат, необходимо выполнять квадратное дыхание придерживаясь определенной, каноничной техники, в противном случае, результат может не быть таким существенным. Ни для кого не секрет, что техника очень важна во многих вещах, особенно связанных со спортом. Поэтому нужно следить за техникой выполнения как упражнения, так и дыхания. Итак, перейдем к основным инструкциям.

Инструкция

Квадратное дыхание подразумевает определенную последовательность действий, самое важное в ней – это поддержание единого, комфортного для организма ритма. Придерживаться нужно следующей последовательности действий:

  1. Делаете глубокий вдох, попутно ведете отсчет до четырех.
  2. После, перестаете вдыхать и делаете паузу, опять же считая до четырех.
  3. Выдыхаете, за такой же отрезок времени.
  4. И вновь делаете паузу на четыре счета.

Обратите внимание, что у каждого этапа одинаковое количество времени, поэтому важно не сбиваться и четко отмерять время счетом. Использовать подобную технику, можно как в состоянии покоя, так и во время бега или же ходьбы. Многие спортсмены пользуются модификациями квадратного дыхания во время бега, чтобы восстановить дыхание, привести пульс в норму, а также продолжать бежать.

После каждого цикла техники квадратного дыхания, стоит на время возвращаться в нормальный режим. После окончания круга, при условии, что вы все сделали правильно и не сбивались с ритма, вы обязательно почувствуете облегчение, а также различного рода расслабление.

История

Стоит отметить, историю данного искусства, согласно большинству источников, данная техника пришла из йоги или же цигун. Многие представители восточных единоборств пользуются ею, а также практикуют во время тренировок, так как это очень хороший и действенный способ нормализовать свое состояние и подготовится к следующему упражнению. В общем, очень полезная техника.

Загрузка ...
Adblock detector