Разминка для плечевого сустава: 3 упражнения на каждый день

Ощущение боли в суставе плеча может иметь разнообразные причины возникновения, однако практически процесс лечения данного недуга комплексный. Важной его составляющей выступает упражнения для разминки плечевого сустава, направленное для его функциональности при травмах, при артрите, артрозе, вывиха и различных операциях. Такая гимнастика позволит повысить подвижность суставов, укрепить мышцы, нормализовать физическую активность.

Стоит отметить, что львиная доля всех упражнений направлена на разработку плечевого сустава. В целом они имеют и одинаковую либо схожую технику выполнения. Бесспорно, оптимальным решением будет выполнение комплекса упражнений под чутким руководством тренера. Однако, если по каким-либо причинам это невозможно, то стоит выполнять упражнения самостоятельно. Как вариант, ими Вы можете заменить утреннюю гимнастику.

Три наиболее эффективных упражнения для разминки плечевого сустава

  1. Руки удерживаем прямо пере собой, параллельно полу, слегка сгибаем ладони по направлению к себе и делаем легкие круговые движения. Плечевой пояс в выполнении упражнения не должен быть задействован. Выполнять нужно по пять раз.
  2. Руки перед собой, как и в предыдущем упражнении, но теперь отводим их слегка назад так, что кисти располагались немного ниже плеч. Теперь медленно сожмите руку в кулаке, а затем медленно разжимаем максимально раскрыв ладонь и вытягиваем пальцы. Данное упражнении очень эффективно в случае остеохондроза плечевого сустава. Выполнять 15-20 раз.
  3. Руки поднять и согнуть в локте. Обхватываем локоть левой руки ладонью право, а затем наоборот. Плечи же одновременно тянем вверх, чтобы ощутить легкий разогрев мышц.

Помните, что любой комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, другими словам ежедневно. В таком случае Вы сможете достичь стабильных результатов и существенно улучшить состояние.

При правильно выбранном комплексе упражнений в тандеме с другими назначениями врача позволяет существенно улучшить состояние. К тому же, гимнастика не сложная и когда Вы уже избавитесь от проблем, то ее в целях профилактики вполне можно время от времени выполнять. Ее можно включить в утреннюю зарядку, так как выполнения с утра несложных упражнений позволит взбодриться и потянуть все мышцы. В таком случае сможете предотвратить развитие неприятного недуга вновь.

Загрузка ...
Adblock detector