Упражнения для здоровья и тонуса мышц груди в любом возрасте

Иметь красивую грудь хочется женщине как в 20, так и в 50 лет, для этого необходимо систематически выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц груди. Поэтому если хотите иметь красивую, высокую и упругую грудь, тренируйте ее. Также не стоит оставлять без внимания спинные мышцы, ведь женщина с правильной осанкой всегда выглядит достаточно привлекательно.

Французская спортсменка и журналистка Камилла Волер разработала ряд совершенно не сложных упражнений, с помощью которых мышцы груди будут в тонусе. Предлагаем попробовать на себя каждое из них:

  1. «Ловец снов» в качестве легкой разминки: встаньте на носочки, вытяните руки вертикально вверх и пытайтесь словить звезду с неба. Потом то правой, то левой рукой ловите воображаемые звезды, крепко зажимая их в кулак.
  2. «Молитва»: соедините ладони перед грудью, будто вы молитесь и как можно сильнее давите на ладони минимум 10 секунд. Затем на пару секунд расслабьте руки.
  3. «Плавание»: стоя на ногах, имитируйте движения пловца в стиле брас. Руки вытягивайте вперед, как бы расталкивая воду перед собой, а затем разводите в стороны с максимальным напряжением.
  4. «Ножницы»: можно выполнять стоя или лежа на ровной поверхности. Вытяните руки параллельно полу, сожмите кисти в кулак и скрещивайте руки с быстрой амплитудой. Упражнение это должно быть всем знакомо ещё со школьной программы.
  5. «Бабочка» выполняется в положении стоя: руки соедините на затылке, и отводите локти назад насколько это максимально возможно. Задержитесь на 10 сек, после чего сведите локти. Повторяйте упражнение 15 раз.
  6. «Круги»: руки разведите ладошками вверх и проверните их, как бы очерчивая полукруг.
  7. Отжимание от колен: руки поставьте на ширине плеч и, сгибая локти, опускайте корпус максимально низко, возвращайтесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз.
  8. Лягте спиной на горизонтальную скамью, возьмите в каждую руку бутылки с водой или гантели. Разведите обе руки в сторону, слегка согнув в локтях, затем не спеша сведите руки.
  9. «Пуловер» такое же исходное положение: в одну руку нужно взять гантелю, поднять ее до уровня глаз, а затем завести руку за голову и задержаться на несколько секунд.
  10. Лягте на наклонную скамью, разведите руки в стороны, согнутые в локтях на 90 градусов. Выжимайте гантели кверху, не спеша распрямляя руки.

Первая часть комплекса направлена за развитие правильной осанки, гибкости тонуса, а вот силовые упражнения с гантелями направлены на укрепление мышц груди и х наращивание.

Загрузка ...
Adblock detector