Упражнения которые помогут улучшить пищеварение

Систематические физические нагрузки – это основа здорового образа жизни. Такая активность оказывает благоприятное воздействие на все системы организма, в том числе и на пищеварение.

Комплексный подход

Пища, попадая в организм, проходит путь от рта до толстого кишечника. Суть пищеварения заключается в переработке питательных элементов, их усвоении организмом и выводе отработанной массы. Если последний этап осуществляется регулярно, это способствует созданию молодых клеток и продлению жизни.

Улучшение пищеварения требует комплексного подхода, который предполагает:

  • Выработку здоровой системы питания;
  • Соблюдение режима дня;
  • Здоровый сон;
  • Устранение или смягчение стресс-факторов;
  • Регулярную физическую нагрузку.

Упражнения, которые помогут улучшить пищеварение

Не последнюю роль в процессе улучшения пищеварения играют физические упражнения. Существует комплекс упражнений, позитивно влияющий на работу ЖКТ.
Чтобы добиться результата, необходимо опираться на принцип системности – выполнять упражнения постоянно, вырабатывая привычку.

Поза эмбриона

Это упражнение помогает бороться со вздутием живота и накоплением газов.

  • Лягте на спину.
  • Расслабьтесь.
  • Сделайте вдох и подтяните колени к груди.
  • Двигайтесь медленно.
  • Обхватите колени и приподымайтесь, отрывая копчик от пола.
  • Дышите медленно, размеренно.
  • Удерживайте позу до минуты.

Мостик

Это, всем известное упражнение, помогает тонифицировать мышцы живота и ног, справиться со вздутием живота и проблемами ЖКТ.

  • Лягте на спину.
  • Зафиксируйте ступни и ладони на полу.
  • Корпус поднимите вверх.
  • Удерживайте позу до 20-30 секунд.

Растяжки

Растяжки позволяют нам не только стать гибче, но и улучшить пищеварение.
Вот один из вариантов растяжки, которая хорошо влияет на работу системы пищеварения.

  • Встаньте прямо.
  • Расставьте ноги так далеко друг от друга, как сможете.
  • Сделайте вдох.
  • Поднимите руки до уровня плеч.
  • Выдохните.
  • На выдохе постепенно наклоняйтесь влево.
  • Двигайтесь медленно, наклоняясь так низко, как сможете.
  • Продержите позу до 30 секунд.
  • Вернитесь в первоначальную позу.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Отдохните.
  • Повторите в другую сторону.

Полезные привычки — наши друзья. И, хотя выработать их довольно сложно, и это требует усидчивости и дисциплины, результат не заставит себя долго ждать.

Загрузка ...
Adblock detector