Систематические физические нагрузки – это основа здорового образа жизни. Такая активность оказывает благоприятное воздействие на все системы организма, в том числе и на пищеварение.
Комплексный подход
Пища, попадая в организм, проходит путь от рта до толстого кишечника. Суть пищеварения заключается в переработке питательных элементов, их усвоении организмом и выводе отработанной массы. Если последний этап осуществляется регулярно, это способствует созданию молодых клеток и продлению жизни.
Улучшение пищеварения требует комплексного подхода, который предполагает:
- Выработку здоровой системы питания;
- Соблюдение режима дня;
- Здоровый сон;
- Устранение или смягчение стресс-факторов;
- Регулярную физическую нагрузку.
Упражнения, которые помогут улучшить пищеварение
Не последнюю роль в процессе улучшения пищеварения играют физические упражнения. Существует комплекс упражнений, позитивно влияющий на работу ЖКТ.
Чтобы добиться результата, необходимо опираться на принцип системности – выполнять упражнения постоянно, вырабатывая привычку.
Поза эмбриона
Это упражнение помогает бороться со вздутием живота и накоплением газов.
- Лягте на спину.
- Расслабьтесь.
- Сделайте вдох и подтяните колени к груди.
- Двигайтесь медленно.
- Обхватите колени и приподымайтесь, отрывая копчик от пола.
- Дышите медленно, размеренно.
- Удерживайте позу до минуты.
Мостик
Это, всем известное упражнение, помогает тонифицировать мышцы живота и ног, справиться со вздутием живота и проблемами ЖКТ.
- Лягте на спину.
- Зафиксируйте ступни и ладони на полу.
- Корпус поднимите вверх.
- Удерживайте позу до 20-30 секунд.
Растяжки
Растяжки позволяют нам не только стать гибче, но и улучшить пищеварение.
Вот один из вариантов растяжки, которая хорошо влияет на работу системы пищеварения.
- Встаньте прямо.
- Расставьте ноги так далеко друг от друга, как сможете.
- Сделайте вдох.
- Поднимите руки до уровня плеч.
- Выдохните.
- На выдохе постепенно наклоняйтесь влево.
- Двигайтесь медленно, наклоняясь так низко, как сможете.
- Продержите позу до 30 секунд.
- Вернитесь в первоначальную позу.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Отдохните.
- Повторите в другую сторону.
Полезные привычки — наши друзья. И, хотя выработать их довольно сложно, и это требует усидчивости и дисциплины, результат не заставит себя долго ждать.
