Зарядка которую можно делать не вставая с кровати

Самочувствие на весь день очень зависит от первых тридцати минутах, проведенных после пробуждения. Большинство людей не придают должного значения физическим упражнениям, а уж тем более выполнению утренней зарядки. Постоянное выполнение утренней зарядки позволяет организму всегда находится в тонусе и обеспечить энергией мозг.

Во время выполнения зарядки кровь насыщается большим количеством нового кислорода благодаря чему в организме человека происходят окислительные процессы, связанные с молочной кислотой. Это в конечном счете приводит к нормализации обмена веществ и переводит организм из ждущего режима к рабочему.  

Пропустив этот важный этап организм еще долгое время после пробуждения будет пытаться настроиться на продуктивную работу. Все обменные процессы будут замедлены из-за чего человек будет чувствовать себя вялым.

К утренней зарядке необходимо приучаться с раннего возраста поскольку, сделав её привычкой в таком возрасте человек всю свою жизнь будет ощущать бодрость и легкость в начале дня.

Существует бесчисленное множество комплексов упражнений, однако здесь мы поговорим об универсальных упражнениях, которые задействуют все части тела и к тому же выполнять их, можно не вставая с кровати.

Продолжительность такой зарядки примерно 10-15 минут. Такого количества времени вполне достаточно для запуска обменных процессов в организме.  

Список основных упражнений:

  • Нужно согнуть в колене левую или правую ногу, после чего следует попытаться дотянуться пяткой до ягодиц. Успешно проделав это упражнение одной ногой необходимо её полностью выпрямить и повторить уже другой.

  • Закинув руки за голову нужно представить себе воображаемый велосипед и крутить на нем педали. Данное упражнение поможет развить и укрепить нижние мышцы пресса.
  • Подняв руки вверх следует положить их на кровать. Далее необходимо не отрывая таз и ноги выполнять развороты корпуса вправо и влево, выполняя при этом скручивания верхней части тела.

  • Перевернувшись на живот нужно прижать руки вдоль тела и попытаться несколько раз одновременно поднять ноги и плечевой пояс. С первого раза может не получиться, но при регулярных тренировках успех несомненно придет.
  • Свесив голову на край кровати следует медленно притягивать ее к грудной клетке, после чего в таком же темпе откидывать ее назад.

Успешно закончив данный перечень упражнений можно принимать водные процедуры. Именно ими и должна заканчиваться каждая утренняя зарядка.

Загрузка ...
Adblock detector