10 упражнений которые помогут оставаться гибкими в любом возрасте

Со временем люди теряют былую гибкость и становятся менее подвижными. Для того чтобы этого избежать необходимо выполнять определенный комплекс упражнений, которые помогут не только стать намного гибче, но и приобрести стройность фигуры и здоровье организма.

Все упражнения необходимо выполнять около 30-60 секунд.

Упражнение №1 — Растяжка шеи

Для выполнения растяжки необходимо сесть на стул так, чтобы весь вес был перенесен на седалищные кости, дабы полностью выронить позвоночник. Далее следует отвести немного подбородок таким образом, чтобы шея оказалось на одной линии со спиной.  После этого нужно повернуть голову направо и немного посидеть в такой позе. А по истечению времени просто сменить направление головы в другую сторону и прождать такое же количество времени.

Упражнение №2 — Растяжка спины

Для этого испражнения нужно просто положить ладони на колени и немного изогнуться в спине, тем самым продержавшись минуту.

Упражнение №3 — Наклоны в сторону

Подняв правую руку необходимо склониться в левый бок и продержаться около минуты, после чего сменить положение.

Упражнение №4 — Наклон вперед

Просто в положении сидя лягте на живот и отпустите руки так, чтобы они свободно болтались, при этом не забывайте держать шею ровно. В таком положении придется просидеть 45 секунд.

Упражнение №5 — Растяжка плеч

Заведите предплечья за спину, одну ладонь положите на лопатку, чуть ближе к спине, а другую снизу, в районе поясницы.

Упражнение №6 — Растяжка ног

Для выполнения данного упражнения требуется встать прямо, согнуть колено и взять ногу за носок и прижать к ягодице. После этого требуется поменять положение спустя 45 секунд.

Упражнение №7 — Растяжка голени

Для того чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо приставить ладони к стене и вплотную поставить правую ногу, а другу немного отвести назад. После этого следует согнуть правое колено, и начать ладонями, будто бы двигать стену.

Упражнение №8 — Растяжка бедер

Для растяжки бедер необходимо лечь на твердую поверхность, согнуть ногу в колене и руками приложить к груди, слегка придавливая. В таком положении нужно пролежать около 30-60 секунд, после чего поменять ногу.

Упражнение №9 — Растяжка корпуса

Скрестите руки на груди и повернитесь направо, как бы заглядывая за плечо. Сидите так в течение 30-60 секунд, после чего просто поменяйте сторону.

Упражнение №10 — Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину и поднимите ногу вверх так, чтобы стопа приняла горизонтальное положение, и продержитесь в такой позе 30-60 секунд, после чего поменяйте ногу.

Загрузка ...
Adblock detector