5 эффективных советов как отказаться от сладкого и стать здоровее

Чтобы стать здоровее, и получить фигуру мечты необходимо сократить потребление продуктов, содержащих сахар. Сладкоежки при виде выпечки, шоколада не могут устоять, и скупают вредные продукты. При поедании данных продуктов вкусовые рецепторы заставляют мозг «отключаться». Настроение человека улучшается, но это кратковременный эффект.

В чем минус простых углеводов

Продукты, содержащие сахар, относят к простым углеводам. Диетологи советуют исключать их из рациона, и заменять их сложными углеводами. Сахаросодержащие продукты быстро перевариваются. Эффект блаженства от съеденного заменяется «зверским» голодом, который человек восполняет очередной порцией сладостей. В результате появляются проблемы со здоровьем, и лишний вес.

Советы диетологов

Специалисты по правильному питанию советуют:

  1. Убирать сахар из рациона нужно постепенно. Первое время нельзя исключать его полностью. Многие люди, кто хочет быстро похудеть, садятся на строгую диету. Они стараются в один день отказаться от сахара. Через несколько дней они начинают впадать в депрессию. Организму требуется сахар, но строго в определенных количествах. Он улучшает работу мозга, и отвечает за хорошее настроение.

Многие не знают, что если организм чувствует стрессовую ситуацию, то ухудшается общее состояние. Человека может заболеть. Плюс ко всему, если резко ограничить потребление привычных продуктов, то вес не уходит, а прибавляется. Продукты, содержащие сахар, лучше есть в первой половине дня.

  1. Можно заменить сахар на альтернативные продукты. Например, есть продукты, содержащие фруктозу и глюкозу. В магазинах представлен широкий ассортимент полезных конфет, в кафе можно найти десерты без сахара. Стоит увеличить потребление сезонных фруктов. Хорошая альтернатива шоколаду — это бананы. Они не только вкусные, но и полезные. Отдельное внимание стоит уделить орехам. Они дают чувство сытости, и полезны для здоровья.
  2. Не добавлять сахар в напитки. Чай и кофе можно пить без сахара. Можно употреблять мед. Если отказаться от газированных напитков, и заменить их минеральной водой, то потребление сахара существенно снизится.
  3. Заниматься спортом. Часто люди переедают от скуки. В свободное время ноги сами идут на кухню, где можно попить чай с чем-нибудь сладким. Если выдался свободный час, то лучше его провести в спортивном зале, или на улице. Физическая активности благотворно сказывается на здоровье человека, и спасает его от переедания.
  4. Изменить распорядок дня. Чтобы уменьшить потребление сахара, и убрать данный продукт из рациона питания, нужно систематизировать свой режим дня. Особое внимание следует уделить сну. Когда человек не высыпается, то у него портится настроение. Чтобы его улучшить, сладкоежка наедается простыми углеводами, Когда человек выспался, он радуется происходящему вокруг, и не заедает стресс сладким.
Загрузка ...
Adblock detector