5 эффективных способов улучшить сон

От качества сна напрямую зависит продуктивность человека. Именно поэтому предлагаем пятерку реальных способов, позволяющих улучшить сон и сделать свою жизнь более продуктивной и полноценной.

Уделите внимание матрасу

Во сне человек полностью расслабляется, поэтому весьма важно, чтобы ни на какие органы не приходилась нагрузка и давление. Обеспечить комфортное положение тела во сне позволит правильно подобранный матрас и подушка. Современный рынок предлагает весьма широкий выбор моделей. В этой области не стоит игнорировать инновационные технологии, так как они позволяют максимально расслабиться в наиболее комфортной позе во время сна.

Уделите внимание атмосфере в спальной комнате

При организации пространства для сна весьма важно уделить внимание как цветовой гамме, так и освещению. Важно, чтобы эти две составляющие вас не будоражили и не раздражали. Снять раздражение после рабочего дня и настроиться на сон позволит приглушенный свет либо пламя от свечи. Также успокаивающе может воздействовать и инструментальная музыка. Помните, что в спальной комнате телевизору делать нечего, так как от него исходить различного рода информация, которая будет помехой для хорошего сна.

Ритуалы перед отходом ко сну

Весьма важно определиться со временем, когда будете начинать подготовку ко сну. Отходить ко сну в одинаковое время — это наиболее верное решение настроить свой организм на отдых. Создайте благоприятные условия перед сном. Когда человек спит, то температура тела его может слегка повыситься, так как происходит изменение теплообмена и замедление жизненных процессов. Именно поэтому наиболее верное решение — это спать в хорошо проветренном помещение.

Идеальный ритуал – это проветривание комнаты, подготовка постели и выполнение всех гигиенически процедур.

Пара слов о еде перед сном

Если быть точнее, то перед сном лучше не есть и даже не пить, чтобы свести нагрузку на желудок. За час до сна вы можете выпить травяной чай либо стакан теплого молока с медом. Будет правильно, если уже во второй половине дня вы снизите объемы употребляемой пищи и включите в рацион так называемые «сонные» продукты. К ним относят орехи, черешню, киви и яйца. В составе данных продуктов содержаться полезные вещества, позволяющие телу максимально расслабиться.

Ароматы для комфортного сна

Немаловажное значение имеют и ароматы в спальне для комфортного сна. В связи с этим, от резких запахов лучше всего отказаться.

Загрузка ...
Adblock detector