5 самых простых упражнений йоги которые сможет освоить любой

Благодаря йоге и ее простым упражнениям, человек может похудеть, улучшить самочувствие и получить гармонию тела и ума. Выполнение данных упражнений должно быть старательным и регулярным. Индийская практика показывает, что каждое упражнение упрощено для начинающих и усложняется для йог с опытом. Простыми упражнениями пользуются и опытные йоги, просто они проводят в этих позах длительное время.

Начинающим йогам нужно хотя бы раз в сутки выполнять 5 самых простых упражнений. При их выполнении не переусердствуйте с нагрузками, чувствуйте возможность своих сил.

  1. Упражнение в позе кошки (бидаласана). Бидаласана является простой позой, которую могут выполнять даже беременные женщины. Для выполнения данной позы нужно стать на четвереньки, ноги и руки разместить перпендикулярно полу. Медленно и волнообразно прогните спину на вдохе, при выдохе спина должна выгибаться в обратную сторону. Благодаря данной позе укрепляются спинные мышцы и увеличивается гибкость позвоночника.
  2. Упражнение в позе собаки с головой, опущенной вниз (адхо мукха шванасана). Необходимо из позы кошки выпрямить колени и прижать стопы ног к половому покрытию. При этом с помощью рук отталкивайте тело назад, должен создаться эффект проваливания живота вовнутрь. Профессиональные йоги применяют данное упражнение при отдыхе. Данное упражнение дает прилив крови в мозг, что способствует обновлению клеток, а  прогиб живота осуществляет массаж органов пищеварения.
  3. Вирабхадрасана (упражнение в позе воина). Из предыдущей позиции совершите шаг, чтобы одна стопа оказалась между руками. Выпрямите спину и подымитесь, развев руки в стороны, либо соединив их над головой. Данное упражнение укрепляет мышцы ног и способствует похудению в тазовой части.
  4. Триконасана (упражнение в позе треугольника). Из предыдущего положения производится наклон тела в сторону передней ноги. Ладонь располагается на половом покрытии возле одноименной ноги. Второй рукой продолжается линия первой руки. Это упражнение способствует улучшению пищеварения и растяжению поясничных мышц. Начинающим при выполнении этого упражнения контролируйте, чтобы стопы имели между собой угол 450.
  5. Тадасана (упражнение в позе горы). Данное упражнение считается самым простым в положении стоя. Необходимо выровнять спину, подобрать живот, прижать стопы к половому покрытию и разместить подбородок параллельно полу. В этот момент вес равномерно распределяется на ступни. Это упражнение держит мышцы в тонусе и придает формированию осанку. Его следует выполнять первым, так как оно хорошо разминает мышцы.

Загрузка ...
Adblock detector