5 советов чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться

Сон является одним из важных состояний человеческого организма для отдыха от физических и моральных нагрузок. По идеальным раскладам, человек должен ложиться отдыхать около 22-00 и моментально засыпать. Но в реалиях все немного иначе, проблемы с работой либо мысли о бытовых делах часто мешают полноценному сну. Существует несколько советов, благодаря которым качество сна значительно улучшается и утром появляется ощущение, что организм полностью успел отдохнуть.

  1. Не меняйте время начала сна, даже перед ранним подъемом. Когда у человека выработана привычка ложиться отдыхать в одно и то же время, то заснуть раньше положенного времени будет сложно, а в некоторых случаях невозможно. Безуспешные попытки заставить себя уснуть, только отымут время положенного сна. Из этого следует, что ложиться отдыхать нужно при чувстве, что организму это необходимо, тогда сон будет крепким и безупречным.
  2. Можно употребить бокал вина во время ужина, за 2,5 часа до сна. Человеческий организм под действием алкоголя склоняется ко сну. Но не стоит пить большое количество алкоголя и употреблять его незадолго до сна, это только ухудшит качество сна. Это может способствовать постоянному просыпанию в ночное время и более раннему подъему утром. Ученые еще разбираются с воздействием алкоголя на процесс сна, но есть предположения, что человек просыпается после расщепления алкогольных напитков. Для расщепления одной порции алкоголя организму понадобится примерно час времени. Значит, после принятия одного бокала вина следует не ложиться спать около 2,5 часов.
  3. Не стоит перегружаться на вечерних тренировках. При повышенных нагрузках в мозге происходит процесс возбуждения, который мешает нормально расслабиться и моментально уснуть. Для лучшего качества сна следует заканчивать тренировочный процесс не менее чем за 4 часа до отдыха. Для достижения лучшего эффекта стоит принять после тренировки прохладный душ.
  4. Проветривание помещения перед сном. В свежем прохладном воздухе организм лучше засыпает и крепче спит. При снижении температура тела человек засыпает, скорость охлаждения тела влияет на быстроту засыпания.
  5. Вычислите количество необходимого сна для организма. Некоторые люди высыпаются за 5 часов, а кто-то может спать по 9 часов. Чтобы проверить нужное время сна для организма дождитесь отпуска. Необходимо проконтролировать сколько часов уходит на сон, без воздействия будильника, и в дальнейшем постоянно придерживаться этой нормы.

Соблюдая вышеперечисленные советы, сон станет крепким и уютным, организм будет хорошо отдыхать в ночное время и комфортно себя чувствовать на протяжении всего дня.

Загрузка ...
Adblock detector