5 статичных упражнений для красивой и подтянутой фигуры

Под упражнениями на статику подразумевают те комплексы, которые предусматривают мышечное напряжение, но одновременно с этим нет никаких движений. Во время упражнений на статику предусмотрено удержание отдельной части тела либо всего в неподвижном состоянии. Важно то, что во время выполнения ниже представленного комплекса упражнений и происходит сжигание подкожного жира. Он предусматривает задержку напряженного состояния тела на определенной временной промежуток. Вот именно этот период времени и есть предметом спора многих тренеров. Считается что от силы оптимальный временной период составляет тридцать секунд, а для жирового сжигания – сорок секунд. Итак, представляем Вам пятерку лучших упражнений на статику.

  1. Упираемся согнутой не полностью левой ногой в стену, правую ногу кладем на колено левой ноги. Поясничный отдел отрываем от пол, ладони располагаем на животе. Те же действия выполняем теперь уже с левой ногой.
  2. Руки на животе, ягодицами упираемся в стену, ногу правую поднять горизонтально, а левую опустить настолько низко, как это возможно. Аналогичные действия повторить и со второй ногой.
  3. Выпрямляем обе ноги и кладем на стену, носки тянем в вверх. Отрывать от пола допускается лишь лопатки. Тянемся правой рукой к стопам. В это время левая рука должна быть расположена на животе. Проделать необходимо те же действия и с левой рукой.
  4. Обе ноги подымаем в верх, в коленях не сгибаем. Правой ногой упираемся в стену, а левой – тянемся назад, поясницу стоит придерживать руками. После этого проделываем те же действия и с правой ногой.
  5. Ложимся на пол, ладонями упираемся в пол, стопы ног находятся на поверхности максимально высоко, затем упираемся ими в поверхность, подымая поясницу и напрягая бедра.

Для достижения максимального эффекта рекомендуем каждое упражнение выполнять как минимум по 10 раз. И не забывайте, что для жиросжигания продолжительность 1 упражнения составляет 40 – 45 секунд и все выполняются в статике, без каких-либо дополнительных движений. Результаты будут заметны уже спустя 2-3 недели регулярных тренировок. Желательно упражнения выполнять ежедневно. К тому же, такой комплекс не занимает много времени.

С данными упражнениями вы почувствуете легкость во всем теле, энергетический заряд и, конечно же, подтянутую фигуру. Помните, чтобы добиться результатов во всем нужна регулярность и правильность. Только так Вы сможете добиться поставленной цели!

Загрузка ...
Adblock detector