5 важных правил для тех кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Вы мечтаете набрать килограммы и даже поедание пирожных, тортиков в тандеме с далеко не диетической колой не дает результатов. Тогда ниже представленные пять правил, то что Вам необходимо. Ведь помните, нужно не только увеличить вес, но и улучшить внешний вид и свое здоровье.

Правило №1 Дробное питание

Для набора массы всем хорошо известно нужны калории и их мы берем из пищи. Однако в этом и суть проблемы для тех, у кого недостаток веса, так как они в разы быстрее наедаются. Если для вас привычно питаться трижды в день, то даже при увеличении порций, то съесть их попросту не удастся. А это влечет за собой дополнительные калории.

Дабы этого избежать диетологи считают, что питание должно быть дробным, другими словами разделено на 5-6 приемов пищи. Данный вариант для набора веса куда эффективнее, нежели два-три приема пищи в виде переполненных тарелок.

Правило №2 Отдавайте предпочтение пище богатой питательными веществами

В целом основа здорового питания для всех одинакова, но с корректировкой на поставленную задачу. В связи с этим, если вы стремитесь набрать вес, то отдавайте предпочтение таким продуктам, как

  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • пасты из твердой пшеницы с добавлением масла либо сливочного соуса;
  • разнообразные кисломолочные продукты;
  • фрукты сладкие;
  • различные орехи.

Правило №3 Отдавайте предпочтение большим тарелкам

Если взять порцию одно и того же размера и положить на маленькую тарелочку, то она там будет выглядеть гигантской, тогда как на большой тарелке просто потеряется. С целью обмана мозга, который привык есть небольшие порции стоит выбирать большие тарелки.

Правило №4 Перекусы также важны

Многие люди, которые страдают от того, что не могут набрать вес, не уделяют внимание перекусам между основными приемами пищи. И здесь речь не идет о суперкалорийном тортике. Обязательно носите с собой пакетик с орешками. Перед сном диетологи рекомендуют подкрепиться бутербродом с сыром, мягким авокадо либо арахисовым маслом.

Правило №5 Здоровый и полноценный сон

Для роста мышц крайне важно, чтобы сон был качественным и здоровым. Если ваша задача – это наращивание мышечной массы, то обязательно спите, как минимум восемь часов в сутки. При этом, следите, чтобы ваша постель была максимально комфортной и тут важен, как матрас, так и подушка.

Помимо этого, если у вас есть такая вредная привычка, как курение, то будет правильно от нее отказаться, так как она существенно ускоряет метаболизм и тормозит набор массы тела.

Загрузка ...
Adblock detector