7 простых упражнений от запястного синдрома при работе за компьютером

Болевые ощущения в кисти рук, особенно правой, которые вызванные длительным пребыванием за компьютером, называют туннельным синдромом либо синдромом запястья. Данное заболевание уже получило статус профессионального среди специалистов, работающих за компьютером.

Причиной развития данного синдрома выступает защемление нервных окончаний в запястье, из-за того, что нагрузка постоянно приходиться на одни и те же мышцы, из-за неудобного положения руки во время работы, когда запястье постоянно напряжено.

С профилактической целью, а также лечения данного заболевания важно продумать свое рабочее место, а также делать зарядку для кистей рук.

Правильное расположение руки во время работы за компьютером.

  1. Работая за клавиатурой положите руку прямо.
  2. Если вы работаете преимущественно с мышкой, то ее необходимо расположить как можно дальше от края стола.
  3. Кресло, на котором вы сидите во время работы, должно предусматривать подлокотник. Идеально наличие выпуклости для запястья. Это может быть валик рядом с ковриком для мышки, специальная клавиатура либо рабочий стол с уже предусмотренными выпуклостями.

Комплекс упражнений для борьбы с туннельным синдромом

  1. Ладони максимально сжать, а пальцы отвести назад. Задержаться в таком положение на пять секунд, а затем резко скрестить пальцы между собой. 10 повторений будет достаточно
  2. Пальцы и ладони соединить, а затем попеременно отводим соединенные вместе пальцы. Для каждой пары пальцев повторить пять раз.
  3. Руки соединить в замок, а пальцы выпрямить. Сомкнутые пальцы прогибаем вниз, а запястье необходимо тянуть вверх, затем руки расслабить. Повторить десять раз.
  4. Поочередно сомкнуть с большим пальцем каждый палец руки. Начинать нужно с указательного, а потом провести соединение пальцев в обратном порядке. Для каждой руки выполнить по пять раз.
  5. Смыкаем ладони и располагаем в районе груди. Тянем вверх пальцы. Не разжимая ладони руки опускаем вниз к уровню талии, а затем вновь подымаем к груди. Повторить десять раз.
  6. Ладони и пальцы сомкнуть вместе, расположив их на уровне груди, и поочередно давим то на одну, то на вторую ладонь. Повторить 10 раз.
  7. Пучочки пальцев располагаем на столе, подымаем пальцы вверх и вниз. При этом желательно сидеть ровно и максимально близко к столу. Выполнить по десять раз для каждой кисти.

Регулярное выполнение данного комплекс позволит свести к минимуму неприятные ощущения от боли в запястье и даже предотвратить развитие весьма неприятного недуга.

Загрузка ...
Adblock detector