Фитнес после 40: как достигать результаты без травм

Самочувствие и внешний вид женщины, перешагнувшей сорокалетний рубеж, во многом зависят от образа жизни. Если в 20-25 лет многое сходило с рук и впрок съеденные сладости можно было «отработать» с помощью длительных пеших прогулок, то сейчас дела обстоят несколько иначе. Снижается обмен веществ, происходят изменения в гормональном фоне, появляется отечность. Для профилактики проблем с лишним весом, приходится контролировать свой рацион буквально до каждой калории.

Но выглядеть хорошо хочется даже в зрелом возрасте. Поэтому при условии правильного выбора программы фитнес-тренировок и соблюдении режима питания женщина после 40 сможет дать фору молодой девушке. Середина жизни — самое время заняться фигурой, укреплять мышцы и больше двигаться.

Общие рекомендации, как заниматься фитнесом после 40 лет:

  1. Уделяйте внимание нагрузкам силовой направленности. Казалось бы, зачем поднимать тяжести, если есть проблемы со спиной? Проконсультируйтесь с врачом, ведь очень часто причиной болей в спине являются нетренированные, слабые мышцы. Силовые нагрузки будут способствовать наращиванию мышечной массы, развитию мышечной силы и формированию красивого тела. Интенсивному сжиганию калорий способствуют упражнения, задействующие несколько мышечных групп: отжимания, классические приседания, «велосипед», скручивания.  Если вы возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва, первое время можете заниматься без утяжелителей с удобной амплитудой движений. Во избежание проблем с суставами, первое время не нужно увлекаться занятиями на тренажерах.
  2. Разминка для разогрева. Для профилактики проблем со связками колен или голеностопа  желательно перед основной тренировкой посвятить 10-15 минут разогреву мышц. Для этого подойдут такие упражнения как бег трусцой, прыжки со скакалкой, круговые движения разными частями тела. Плавание или езда на велосипеде — хорошая профилактика сердечнососудистых заболеваний.
  3. Не спешите включать в программу регулярных тренировок больше 5 видов упражнений на разные группы мышц. Старайтесь начинать занятие с низкоинтенсивных упражнений.  Помните, что только увеличивая нагрузку постепенно, можно избежать серьезных травм.

После 40 лет нужно поддерживать умеренный уровень активности в течение всей недели. Старайтесь соблюдать баланс в тренировках, занимайтесь спортом через день. Заботьтесь о своем здоровье, отрегулируйте питание и отнеситесь к фитнесу как к любимому делу. Соблюдение этих принципов поможет вам оставаться в форме еще долгие годы.  

Загрузка ...
Adblock detector