Каждый человек много времени проводит на рабочем месте. При постоянной сидячей работе рекомендуется в свободное время посещать спортзал, а если такая возможность отсутствует, то стоит заняться изометрической гимнастикой. Данный тип гимнастики предусматривает сильное кратковременное напряжение мышечной системы без ее растягивания. Заниматься изометрическими упражнениями можно на работе, в домашних условиях и даже по дороге на работу.
Как влияет сидячая работа на человеческий организм
При долговременной сидячей работе появляется спинная боль, ощущение онемения шейного позвонка и различные неприятные чувства. Данные симптомы сидячей работы опасны для человеческого организма. В сидячем положении происходит максимальная нагрузка на позвоночник и ухудшается снабжение межпозвонковых дисков.
Затекшие шейные мышцы передавливают сосуды, которые снабжают головной мозг кровяной жидкостью. Из-за этого образуется усталость, головная боль, кружится голова и снижается концентрация внимания.
Эффективные упражнения
Чтобы снизить вред сидячей работы, не стоит сидеть целый день на месте. Ежечасно прогуливайтесь по помещению и делайте упражнения изометрической гимнастики. Очередность выполнения изометрических упражнений:
- Дыхательные упражнения.
- В стоячем положении на вдохе произведите подъем рук с протяжкой вверх. При выдохе согните спину и сделайте опуск рук в исходное положение. Делайте около 4-х повторений.
- В стоячем положении на вдохе произведите подъем плеч, на выдохе опустите плечи (4 повторения).
- Разминка шейных мышц.
- В сидячем положении произведите 5 секундное надавливание правой щекой на правую ладонь, потом повторите упражнение на левую сторону (4 повторения).
- Установите на стол локти и в течение 6 секунд производите надавливание головы на руки (4 повторения).
- Разместите руки на затылке и продавливайте их головой около 6 секунд (3 повторения).
- Тренировка верхних плечевых мышц.
- Одной рукой производится подъем и рывок назад, второй – опуск с рывком назад, чередуйте руки (8 повторений).
- Разместите локоть за головой и пытайтесь его тянуть назад, чередуйте левую и правую стороны.
- Приседания вдоль стены, не отрывая пяток. (6 повторений).
Благодаря изометрической гимнастике, Вы снизите риск получить какие-либо заболевания от сидячей работы, и постоянно будете поддерживать мышцы в тонусе. Данные упражнения не займут много времени, они очень полезны и могут выполняться даже на рабочем месте.
