Йога для ног: 5 упражнений которые помогут улучшить тонус

Если у вас абсолютно нет времени или возможности на ходьбу в спортзал, то вы всегда можете сделать определенные упражнения в домашних условия для улучшения и поддержания тонуса ног и ягодиц. Для того чтобы добиться хороших результатов вам необходимо выполнять несколько упражнений из йоги, которые не только приведут ваши ноги в порядок, но и сделают их намного здоровее и крепче.

Для того чтобы держать ножки в тонусе необходимо ежедневно давать на них определенную нагрузку. Если лениться и не выполнять определенные упражнения, то кожа будет дряблой и покрытой целлюлитом.

Упражнение № 1 — Уткатасана

Уткатасана или как более проще «поза стула» стимулирует мышцы ног и ягодиц. Чтобы совершить данное упражнение вам необходимо будет вытянуть руки вверх, сложить ладони вместе и плавно согнуть коленки, как бы приседая на воображаемый стул. Так, вы будете использовать вес собственного тела для напряжения мышц ног и бедер.

Упражнение № 2 — Упавиштха Конасана

Упавиштха Конасана или Угол в положении сидя — это упражнение, которое поможет привести в порядок внешнюю часть ног, а также внутреннее бедро. Кроме этого вы сможете сделать небольшую растяжку мышц, вследствие чего возникнет прочность и гибкость ног.

Для того чтобы совершить данную позу вам необходимо будет сесть и развести ноги в разные стороны так, чтобы вышло подобие шпагата. Далее вытяните руки между ними и попытайтесь головой коснуться пола, если вы чувствуете, что вы недостаточно гибки для этого, то можете просто согнуть локти и расслабить шею, чтобы голова чуть-чуть свисала.  

Упражнение № 3 — Баддха Конасана

Баддха Конасана (Поза бабочки) еще одно упражнение, позволяющие растянуть и улучшить тонус внутренней поверхности бедра. Для ее выполнения сядьте на коврик и вытяните ноги, после чего согните их в коленях, а ступни сведите в центр. Далее следует обхватить ступни ладонями и начинать коленями вдавливаться в пол, после нескольких секунд расслабиться и снова сделать то же самое.

Упражнение № 4 — Сету Бандхасана

Сету Бандхасана или по простому «мостик» улучшает циркуляцию крови и тонус ног. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленках и потихоньку поднимать спину и таз вверх.

Упражнение № 5 — Салабхасана

По-другому можно назвать «поза кузнечика». Данное упражнение помогает уничтожить весь жир с ягодиц и бедер и привести приток крови в норму. Для этого вам необходимо лечь на живот приподнять ноги, грудь, а после руки и завести их назад. Подбородок вверх и в таком положении стоит продержаться хотя бы 30 секунд.

Загрузка ...
Adblock detector