Даосская ходьба на коленях – комплекс упражнений, направленных на улучшение здоровья и устранение болей в суставах. Даосская практика особенно хороша для людей в пожилом возрасте и тех, кто ослабел после болезни. Для выполнения упражнений не понадобится специального инвентаря, ведь комплекс можно выполнять в любое время суток при любой погоде.
Польза ходьбы на коленях
Потратив всего несколько минут в день на даосскую ходьбу, можно вылечить ряд болезней, связанных не только с проблемами в суставах:
- Проблемы с коленными суставами. Благодаря комплексу упражнений, можно избавиться от боли в коленях и обеспечить подвижность ног.
- Проблемы с поясницей. При движении на коленях массажируются поясничные отделы позвоночника, что поможет избавиться от болей в спине.
- Укрепляются органы, которым не хватает кальция и витамина D.
- Улучшается кровообращение в головном мозге.
- Улучшается зрение.
- Уменьшается риск развития болезней почек.
Для каждого отдельного заболевания упражнения подбираются строго индивидуально.
Техника выполнения ходьбы на коленях от боли в суставах
Сядьте на пол и встаньте на колени. Туловище строго перпендикулярно полу. При ходьбе туловище должно строго зафиксироваться, то есть не «ходить» вперёд и назад. Спина прямая. Медленно начните ходить на ровной поверхности. Если в коленях чувствуется боль, застелите пол мягким ковром или полотенцем. Не пытайтесь делать большие шаги. Лучше сделать много маленьких, чем один большой. Проходите таким образом 5 минут. С каждым днём увеличивайте время на 1 минуту. Желательно довести время тренировок до 20-25 минут.
Если при выполнении упражнений чувствуется боль, обратите внимание на технику. Все движения должны быть плавными и мягкими, никаких резких ударов. С каждой новой тренировкой выполнять упражнения будет легче. Поэтому не сдавайтесь на достигнутом и увеличивайте время тренировок.
Дополнительно рекомендуется заниматься ходьбой по лестницей или обычной ходьбой по ровной поверхности. В идеале нужно проходить по 5 километров ежедневно. Внимательно отнеситесь к выбору обуви. Так, при ходьбе в некачественной обуви будет чувствоваться дискомфорт и боль, что может только усугубить и без того тяжелое положение.
Даосская ходьба на коленях в комплексе с ежедневными прогулками даст результат уже после первого месяца тренировок.
