Йога имеет много преимуществ для здоровья – от повышения гибкости до улучшения кровообращения и ускорения восстановления после травм. Регулярное занятие йогой также может быть полезно для ваших суставов.
Когда йога сочетается с медицинской помощью, она дает как психологическую, так и физическую пользу, помогает справиться болью. При суставных болезнях нет лучших упражнений, чем асаны. Эти статично выполняемые позы не дают агрессивную нагрузку, а действуют мягко, но эффективно.
Почему йога полезна для суставов:
- увеличивает диапазон движений. Практикуя занятия йогой, даже самые простые асаны, вы можете позволить себе больший диапазон движений, то есть увеличить градус сгибания и разгибания;
- укрепляет мышцы, поддерживающие суставы. Более сильные мышцы поддерживают тело, уменьшая нагрузку на суставы;
- увеличивает прочность костей. Твердая, крепкая кость обеспечивает основу для прочного сустава;
- обеспечивает здоровое движение. Хрящи суставов должны двигаться. Асаны йоги обеспечивают их щадящими движениями, без ударной нагрузки;
- распространяет синовиальную жидкость в подвижных суставах. Это улучшает скольжение хрящей.
Ежедневное выполнение асан поможет сохранить колени гибкими и здоровыми. С помощью йоги вы можете ускорить восстановление поврежденных суставов. Она также поможет предотвратить осложнения.
Восемь простых асан для здоровья суставов ног:
- Уткатасана, «поза стула» – укрепляет тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
- Гарудасана, «поза орла» – укрепляет тазобедренные и голеностопные зоны.
- Триконасана, «поза треугольника» – хорошо работает на тазобедренные и коленные суставы.
- Дханурасана, «поза лука» – укрепляет коленные и голеностопные суставы.
- Титали-асана, «поза бабочки» – направлена на укрепление всех суставов ног: тазобедренные, коленных и голеностопных.
- Баласана, «поза ребенка» работает на оздоровление и укрепление тазобедренных суставов.
- Бхуджангасана, «поза кобры» – избавит от проблем в коленях.
- Вриксасана, «поза дерева» – тоже направлена на оздоровление коленных суставов.
Начните с небольшого времени выполнения каждой асаны – не больше 30 секунд. Помните, движения должны быть медленными и контролируемыми. Обратите внимание, что вы не должны испытывать острую боль при выполнении асан! Если почувствовали – немедленно мягко и плавно выходите из асаны.
Берегите себя и будьте здоровы!
