Как легко снять боли в спине и предотвратить их появление: 3 эффективных упражнения

Позвоночник человека – это часть скелета, имеющая сложную структуру. Он включает в себя 33 позвонка, которые разделены между собой межпозвонковыми хрящевыми дисками. Поэтому при резких движениях или сильной нагрузке на спину, человек чувствует острую покалывающую боль.

Стоит заметить, что спина без болевых ощущений у людей старшего поколения – это большая редкость. Боли в спине могут быть связаны и с остеохондрозом, в частности, или с другими серьезными заболеваниями. Нередко заболевания почек, в особенности, мочекаменная болезнь, приводит к дорсалгии.

Мышечные спазмы и корешковый синдром – наиболее частые причины спинной боли (95 %). Постоянные проявления и интенсивность недуга приводит к изменениям привычной жизни, ухудшая физические способности человека. В такие моменты поиск возможных причин появления болей отступает на второй план. Человек, в первую очередь, стремится избавиться от болезненных ощущений. Поэтому крайне нежелательны нагрузки на позвоночник, и важно соблюдать постельный домашний режим.

Наиболее эффективными и удобными позами для облегчения подобных болей является положение, при котором нужно лечь на спину и подложить под голень жесткую подушку.

Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, следует выполнять осторожно, аккуратно, в расслабленном состоянии для того, чтобы не повредить мышечную ткань. Для большей эффективности повторять их ежедневно по 30 минут.

Релаксирующее упражнение «ленивец»

Данное упражнение отлично справляется с усталостью и напряжением после загруженного дня. Единственным инвентарем является стул. Алгоритм выполнения:

  • Лечь на пол, предварительно накрытый ковриком.
  • Приподнять ноги на стул, а руки расположить параллельно туловищу
  • Принять максимально комфортную позу для расслабления мышц. Провести в такой позиции 7 минут.

Упражнение для позвоночного корпуса

Его также называют «Струнка», что, в принципе, отражает суть дела. Данный способ укрепления опорно-двигательной системы часто применялся на уроках физической культуры. Правила выполнения:

  • Лечь головой вниз на ковер, при этом соединить нижние конечности вместе
  • Максимально высоко приподнять над туловищем правую руку и левую ногу. Стараться задержать данную позу дольше 15 секунд
  • Поднять противоположную ногу и руку

Для людей, чей организм без особого напряжения привык к таким манипуляциям, стоит повысить нагрузку, приподняв одновременно обе ноги и руки и увеличив время выполнения.

«Морская звездочка»

Это упражнение является завершительным и самым расслабляющим. Необходимо следовать следующему алгоритму:

  • Лечь на пол спиной и принять знакомую нам всем форму морской звезды
  • Разомкнуть конечности как можно широко, а руки сложить параллельно плечевому суставу
  • Дать отдохнуть всем мышцам тела

Равномерное распределение крови в организме вызовет ощущение тепла в нем.

Из-за различных причин болезней можно сделать вывод, что и симптомы у людей так же разного характера. Из этого следует, что не все упражнения принесут пользу, а выполнять следует лишь наиболее эффективные.

Загрузка ...
Adblock detector