Как научиться вздремнуть днем хотя бы 20 минут и оставаться активным до поздней ночи

Сон очень важен для состояния организма, нашего физического и духовного здоровья. Благодаря установленному режиму дня, время нашего сна соответствует норме.  Все мы это знаем, но часто случаются такие ситуации, когда приходится нарушать ночной сон. Причины могут быть разными: непредвиденные обстоятельства, подготовка к уроку или экзамену, вечеринки, бессонница, напряженный и нервный день. Нарушение сна происходит не только из-за неумения спланировать день, на это могут быть уважительные причины, такие как работа в ночное время.

Как бы то ни было, чтобы провести день после бессонной ночи без происшествий и в здравом рассудке, можно использовать некоторые советы. И тогда вы обретете боевой настрой и хорошее настроение.

Сон перед ответственным днем

Даже если у вас не получается заснуть ночью, вздремнуть 20 минут – хорошее решение. Время, когда можно быстрее всего заснуть начинается с 10 часов вечера. Но те, кто пропустил это время,  смогут быстро заснуть в промежутке с 4 до 7 часов под утро. Если вам необходимо собраться, настроиться на нужный лад утром, например, для сдачи экзамена, ответственного дня на работе, после трехчасового сна вы почувствуете бодрость, как после полноценного сна. Полчаса или 20 минут сна тоже хватит, чтобы зарядиться энергией на какое-то время. Главное, ложиться спать непосредственно перед ответственным мероприятием. Нет необходимости пренебрегать сном, заваривая кофе чайниками. Чашка кофе не заменит хотя бы 20 минут сна. Свою рабочую деятельность можно спланировать следующим образом: после одного часа вашей ночной работы, отводите 20-30 минут на сон. Этот режим подойдет сдающим экзамены, готовящим рефераты и проекты. Немного вздремнув, вы будете настроены на активную работу. Но к обеду возможен риск потери работоспособности. После обеда в свободное время не помешает еще раз вздремнуть. Главное, не спите до вечера. Отведите на сон не 20 минут, в крайнем случае, не больше часа. И вечером вы будете настроены на деловые встречи, работу или принятие важных решений.

Вечером с 17 до 19 часов можно почувствовать сильную тягу ко сну, но спать или дремать в это время не рекомендуется, иначе можно сбить режим дня.

Как заснуть в короткое время

При ночной работе важно научиться быстро засыпать.

Способ 1. Забудьте про сон

Это звучит странно, но при необходимости заснуть, нужно переключиться на какое-то будничное занятие. Обычно, когда мы хотим заснуть, нас преследуют мысли: когда мы уснем, как мы уснем, мучают переживания, что заснуть вообще не получится. Выберите занятие, которое не требует умственных нагрузок, а расслабляет и успокаивает. Это может быть какое-то хобби: сочинять стихи, рисовать. Послушайте музыку, помечтайте. Помогает заснуть самовнушение. Убеждайте себя фразами: «Мне не нужно спать, я не буду спать сегодня, сделаю все, чтобы не спать». Психологический метод не всегда может сработать, но некоторых людей спасет от бессонницы.

Способ 2. Поможет релаксация

Ложась в кровать, закройте глаза, примите удобную позу. Конечно, лучше всего лежать на спине. Расслабляйте по очереди мышцы вашего тела, начиная с ушей и заканчивая пальцами ног. Расслабление происходит следующим образом: сначала напрягите мышцу до предела, а затем начинайте постепенно расслаблять ее. Вы должны почувствовать, что ваше тело абсолютно расслаблено. Во время релаксации не делайте никаких движений.

Загрузка ...
Adblock detector