Боли в коленях часто сопровождают людей во время физической активности. Зачастую причиной становятся заболевания, старые травмы или возрастные изменения. Если во время тренировки беспокоят колени, необходимо придерживаться некоторых простых правил.
Нагрузки
Боли в коленях не становятся причиной отказа от физической активности. Наоборот, необходимо регулярно выполнять упражнения для того, чтобы тренировать мышцы и держать их в тонусе. Однако нужно помнить об уровне нагрузки. Если физические занятия только начались, не стоит слишком усердствовать и работать на износ.
При болях в коленях рекомендуются постоянные, но небольшие нагрузки. Если упражнения приводят к усилению болевых ощущений, его выполнение необходимо прекратить.
Упражнения для коленей
Кроме обычного комплекса упражнений необходимо уделять особое внимание тренировке и укреплению коленей. Рекомендуется выполнять следующие виды упражнений:
- Правильный присед со штангой. Приседайте глубоко, но используйте меньший вес, чем обычно.
- Степ. Вместо него можно использовать обычную лестницу.
- Аэробные упражнения. На состояние коленей положительно повлияют бег, прыжки, различные виды танцев и ходьбы.
- Плаванье.
Разминка
Перед каждой тренировкой нужно помнить о разминке. Мышцам необходимо разогреться, иначе велика вероятность травм и растяжений. Для коленей будет полезно упражнение на их вращение. Уделяйте разминке достаточно времени, чтобы колени и остальной организм были готовы к тренировкам.
Растяжка
Так же важна, как и разминка. Усилив кровообращение, можно сделать связки более эластичными, а значит избежать ухудшения состояния коленей.
Отдых
Не забывайте уделять время отдыху во время тренировки. Это касается и обычной жизни. Необходимо соблюдать режим дня и достаточно спать.
Вода
При боли в коленях важно помнить о водном балансе. Пейте за час до тренировки и после нее. Однако не стоит употреблять более двух литров воды в день.
Правильная техника
Часто причиной боли становится неправильное выполнение упражнений. Обратитесь к тренеру и убедитесь в том, что тренировка совершается верно и не вредит организму.
Тренироваться с болью в коленях можно, однако, если боль не проходит в течение двух дней и становится сильнее, необходимо обратиться к врачу-специалисту. Если не назначить лечение, боль может перерасти в нарушение подвижности суставов и другие серьезные последствия.
