Как самостоятельно оценить свою физическую форму и составить план тренировок

Все, кто планирует серьезно заняться тренировками, должны подходить к этому вопросу исходя из своей физической формы. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно выяснить свое состояние и составить индивидуальную программу. Конечно, все это может сделать персональный тренер. Но если у вас ограничен финансовый бюджет, то такую схему можно выполнить самостоятельно.

Гораздо легче это сделать будет тому, кто имеет хотя – бы небольшой тренировочный опыт. Новичкам это может быть не под силу, так как они могут не знать, для какой группы мышц предусмотрено определенное упражнение. Сегодня на многих сайтах расписаны превосходные программы, а также способы определения своей физической формы. Что же нужно учесть при составлении подобной программы? Прежде всего, это определить основную цель будущих тренировок. В целом, существует 5 таких направлений:

  • Увеличение объема мышц и силы.
  • Сбросить вес.
  • Увеличение силы с сохранением первоначальной массы тела.
  • Улучшения рельефа.
  • Поддержка своей формы.

Выберите основное направление

Каждый из данных пунктов может включать в себя акцентирование на определенных частях тела. Однако, эти детали уже следует выяснять после выбора основного направления. Если гнаться сразу за несколькими целями, то вряд ли удастся качественно выполнить каждую из них. К примеру, увеличить руки и уменьшить ноги. К этому вопросу необходимо подходить поэтапно.

Установите норму тренировок в неделю

В зависимости от ваших возможностей, сил и свободного времени, определите количество выполняемых тренировок. Тем, кто хочет поддерживать свою форму, возможно, будет достаточно двух тренировок в неделю. Три раза в неделю нужно заниматься тем людям, которые желают увеличить мышечную массу и набрать силу. При работе на рельеф, желательно заниматься все 5 дней.

Хотя все эти данные рассчитываются на основании рекомендаций опытных тренеров, все же, каждый исходит из своих обстоятельств. Всем нам нужно работать и выполнять ряд других важных дел в жизни. Если вы создали план тренировок 4 раза в неделю, то старайтесь его четко придерживаться. Ведь если будете ходить всего 2 раза, то весь план нужно будет переделывать заново. После этого, определите для себя конкретный набор упражнений. В процессе занятий, нужно придерживаться правильного питания. Так можно легко составить свой план и улучшить свои физические данные.

Загрузка ...
Adblock detector